从明天起, 改变饮食顺序, 试试空腹晨练, 你会瘦得更快哦!
晨练是一个很好的习惯, 不仅能强健体魄, 呼吸新鲜空气, 它也是减肥瘦身的好方式. 可我们到底该先吃早餐还是先做锻炼? 这个问题也困扰了科学家很多年. 后来到他们做了一个实验, 发现先晨练比先吃早餐更有益于身体的燃脂, 这才为我们辨出了真假. 可能有人会问, 运动量明明是一样的, 消耗的能量也是一样的, 为什么空腹晨练比吃过早餐晨练更能瘦身?
简单来说, 空腹锻炼和早餐后锻炼的区别就在于消耗的能量来源不同. 试想一下, 一觉醒来, 我们已经距离上次进食10个小时, 胃里已经基本没有东西能被消化. 这个时候选择去锻炼, 消耗的自然是身体里存储的脂肪. 而如果这时候选择餐后锻炼, 毋庸置疑, 运动时消耗的当然是你的早餐, 而不是你身体里的脂肪了. 所以, 如果你想提升自己的减脂速度, 最好先运动, 再吃早餐.
晨练需注意:
①时间并非越早越好
虽然早睡早起是非常健康的生活方式, 但这也不意味着我们要晨练, 就得在凌晨逼迫自己起床. 早一点起来是好, 但也得根据自己生物钟来进行运动, 否则很可能适得其反. 而且, 如果是在较冷的秋, 冬季, 清晨的冷空气很可能会刺激我们的皮肤, 鼻腔, 使我们感到不适, 更严重的还会导致心血管疾病.
因此, 晨练归晨练, 时间也不要太早. 对于8-9点要上班的白领一族, 可以考虑6-7点进行锻炼.
②出门前喝一杯水
睡了一夜, 人醒来后很可能会处于半脱水状态. 所以, 我们在运动前, 非常有必要喝上一杯温水. 这杯水除了让我们正常补充水分, 还能疏通肠胃. 运动时, 我们的呼吸, 心率会加快, 随着肢体的摆动, 腹部的肌肉的运动也会带动水分在肠胃里来回冲刷, 这无疑就是给肠胃洗一次澡. 而且运动时, 水的冲刷力自然也会比平时喝水更强, 肠胃黏膜里的一些废物, 污垢也能够被冲洗干净, 帮助我们身体排出身体毒素, 对治疗消化不良和便秘都有作用哦.
③穿件舒适外套
早晨室内室外温差较大, 如果是出门锻炼, 记得一定要穿一件舒适的外套. 可能会有人觉得穿起外套运动会伸展不开, 建议先穿着外套做会儿热身运动, 等到身体开始发热, 再脱掉外套进行运动. 运动完后也要记得先穿上外套, 等到回到室内, 汗都干了, 再换下衣服.
④选择室外空旷的地方
早晨锻炼, 最好选择室外, 这样更有益于我们呼吸新鲜空气, 醒脑提神, 活跃精神. 而在室外晨练, 也要尽量选择在视野开阔, 没有车辆的地方, 比如广场, 公园, 操场等等. 另外, 不建议选择在马路边上进行锻炼, 一是危险指数高, 二是周围空气污染较重, 对心肺呼吸都不好.
⑤晨练前要热身
无论做什么运动, 都要记得在运动前热身. 热身是为了让身体在正是运动前尽量放松, 防止我们受伤. 热身时, 头部, 手臂, 腰部, 腿, 脚踝, 身体的每个部位都要活动到. 推荐做一些常见的拉伸动作, 如压腿, 身体前屈, 扭胯. 热身时, 以身体开始渐渐发热效果为佳.
⑥切忌超负荷运动
锻炼最讲究的是科学的方法. 而再科学的方法, 都一定建立在适合自己的条件上. 如果你很少锻炼, 那么刚开始进行晨练时, 最好不要要求自己跑太长时间, 可以先匀速, 慢慢的跑25分钟, 经过几天的适应期, 等身体已经能接受这个负荷量, 再逐步延长运动时长, 增加运动量.
如果你晨练的方式是慢跑, 那么跑步的时候要注意调整自己的呼吸, 要让呼吸尽量的平稳, 维持在一个舒适的状态. 跑步时, 感官集中在腿部, 要让脚后跟先着地. 另外, 如果跑步时膝盖骨感到疼痛, 要立即停下来, 千万不要硬忍着运动.
⑦运动完记得做拉伸
除了热身时要做拉伸, 运动过后的拉伸也非常重要. 拉伸时, 可先将双腿前后打开, 前腿曲膝, 后脚跟不离地, 坚持15秒钟, 再换腿进行, 这样对瘦腿也很有帮助哦. 切记拉伸时要量力而为, 不要使劲压腿. 正确的做完拉伸会让你觉得腿部很舒服, 而不是浑身疼痛哦.
⑧晨练完早餐要吃好
有的女生为了减肥, 选择不吃早餐, 其实这是错的. 早餐摄入足够能量, 不仅会让我们一天能量满满, 还能促进身体的代谢, 帮助我们减肥!
小贴士
1.运动后最好先适当的喝点盐水;
2.晨练后半小时吃早餐较好;
3.早餐尽量选择低卡, 高营养, 促消化的食物;
4.早餐食物不能太烫;
5.推荐食谱: 鸡蛋一个, 牛奶一杯, 燕麦面包两片;
知识科普Q&A
Tip1.晨练能健身吗?
不能.
早上空腹锻炼能帮助减脂瘦身, 不过这可不是一个改善体能的好办法. 真正的健身锻炼一般都需要充沛的体能, 需要在运动前补充很多的 '碳水化合物' , 身体才能适应得了健身运动的强度和速度. 而晨练是在早晨运动, 不适合做健身动作这样太激烈的运动.
Tip2.空腹晨练时如何预防低血糖?
早晨人体血糖指数最低, 为了防止晨练时出现头晕眼花, 甚至呕吐的状况, 建议大家在运动前吃一点点容易消化的东西, 比如香蕉, 葡萄干等, 而且必须点到为止, 适量即可. 否则, 运动时身体各部位会供血不足, 也会失去空腹运动帮助减脂的功效. 此外, 尽可能不要吃含大量脂肪和蛋白质的食物, 这些食物不易消化.
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