今天小編暖心的奉上冬季長胖的特效減肥法, 趕緊來看看吧.
冬季容易長胖的原因
1, 天冷了, 運動少了
冬天因為寒冷懶得動, 交感神經將變得遲鈍, 且對能量的消耗也會衰退, 身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來, 因而容易肥胖.
2, 冬天吃零食
雖然你夏天也吃零食, 但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首, 由於屋外寒冷一步也不跨出家門, 你會抱著零食寸步不離電視, 零食帶給你的多餘熱量無法消耗, 自然就囤積成脂肪. 零食與甜食同樣熱量非常高, 一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量!
3, 寒冷引發的生理反應
冬天天氣寒冷, 人活動量減少, 食慾增強. 同時為了禦寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚. 此時由於脂肪細胞的組織結構較好, 並具有極強的化學活性, 人體易趨肥胖. 此外, 冬天寬鬆, 厚實的衣服也是原因之一, 讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性, 所以一天天胖起來了.
4, 天黑的早
冬天的時候, 天黑的早很多. 吃晚飯之後, 七八點人們都不出去而習慣呆在床上了. 這樣的話晚飯後沒有很好的消食, 這樣最容易長胖的了.
5, 甜食食用多
喜歡吃香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好, 雖然肚子飽了, 但為什麼還能面不改色心不跳地大吃起來呢? 甜食當中所含的糖分, 比米飯或麵包中的複合糖質消化速度更快, 在胃中停留的時間很短, 吃過不久就會感到餓, 如果長期空腹食用將導致惡性迴圈. 再者, 糖若在血液中急速地增加, 便會大量產生製造脂肪的胰島素, 所以人就會變胖.
6, 吃飯狼吞虎咽
狼吞虎咽地快速吃飯, 會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖. 人腦傳達出 '吃飽' 的指令, 是在用餐開始後20~ 30分鐘, 然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎咽的話, 就會造成飲食過量. 還有, 邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多. 有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重, 雖然一個月或許減掉幾公斤之多, 但會損害身體的健康.
適合冬季的減肥方法
1.清晨10分鐘快走
每天早上從家門口到公車站, 做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100~ 120步左右的速度來步行, 達到微喘, 心跳明顯加速的地步. 快走屬於有氧運動, 喚醒你的活力, 讓你的新陳代謝變得旺盛起來, 不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量, 還會讓你一個上午都精神飽滿.
2.羽毛球
經常從事此項體育活動可以改善呼吸系統和心血管系統的功能, 起到增進健康, 抗病防衰, 調節精神的作用.
3.單車
這是一項最易于堅持的運動方式, 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉, 並且對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有好處. 同時, 它還有助於你的血液迴圈.
要注意一些誤區哦~
1, 堅持舉重鍛煉就會肌肉累累
這是錯誤的觀點. 因為只有像健美運動員那樣堅持緊張的, 高強度的身體鍛煉才會肌肉累累. 一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達到這種形體的.
2, 體重重新進行分配
體重是不能重新分配的. 如果你想保持優美體型那就必須減少脂肪. 若想把脂肪 '凝固' 成肌肉或重新分配那是根本不可能的.
3, 不疼痛就不能燃燒脂肪
對一般人而言, 疼痛是一個警告, 而不是取得效果的標誌. 每個人都應注意身體的訊號, 如果你在運動中受了傷, 那就要停止. 疼痛和不舒服是有區別的, 畢竟真正的痛意味著的是傷害.
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