今天小编暖心的奉上冬季长胖的特效减肥法, 赶紧来看看吧.
冬季容易长胖的原因
1, 天冷了, 运动少了
冬天因为寒冷懒得动, 交感神经将变得迟钝, 且对能量的消耗也会衰退, 身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来, 因而容易肥胖.
2, 冬天吃零食
虽然你夏天也吃零食, 但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首, 由于屋外寒冷一步也不跨出家门, 你会抱着零食寸步不离电视, 零食带给你的多余热量无法消耗, 自然就囤积成脂肪. 零食与甜食同样热量非常高, 一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!
3, 寒冷引发的生理反应
冬天天气寒冷, 人活动量减少, 食欲增强. 同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚. 此时由于脂肪细胞的组织结构较好, 并具有极强的化学活性, 人体易趋肥胖. 此外, 冬天宽松, 厚实的衣服也是原因之一, 让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性, 所以一天天胖起来了.
4, 天黑的早
冬天的时候, 天黑的早很多. 吃晚饭之后, 七八点人们都不出去而习惯呆在床上了. 这样的话晚饭后没有很好的消食, 这样最容易长胖的了.
5, 甜食食用多
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好, 虽然肚子饱了, 但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢? 甜食当中所含的糖分, 比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快, 在胃中停留的时间很短, 吃过不久就会感到饿, 如果长期空腹食用将导致恶性循环. 再者, 糖若在血液中急速地增加, 便会大量产生制造脂肪的胰岛素, 所以人就会变胖.
6, 吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽地快速吃饭, 会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖. 人脑传达出 '吃饱' 的指令, 是在用餐开始后20~ 30分钟, 然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话, 就会造成饮食过量. 还有, 边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多. 有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重, 虽然一个月或许减掉几公斤之多, 但会损害身体的健康.
适合冬季的减肥方法
1.清晨10分钟快走
每天早上从家门口到公车站, 做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100~ 120步左右的速度来步行, 达到微喘, 心跳明显加速的地步. 快走属于有氧运动, 唤醒你的活力, 让你的新陈代谢变得旺盛起来, 不仅燃烧了前一天存积的多余的热量, 还会让你一个上午都精神饱满.
2.羽毛球
经常从事此项体育活动可以改善呼吸系统和心血管系统的功能, 起到增进健康, 抗病防衰, 调节精神的作用.
3.自行车
这是一项最易于坚持的运动方式, 它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉, 并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处. 同时, 它还有助于你的血液循环.
要注意一些误区哦~
1, 坚持举重锻炼就会肌肉累累
这是错误的观点. 因为只有像健美运动员那样坚持紧张的, 高强度的身体锻炼才会肌肉累累. 一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的.
2, 体重重新进行分配
体重是不能重新分配的. 如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪. 若想把脂肪 '凝固' 成肌肉或重新分配那是根本不可能的.
3, 不疼痛就不能燃烧脂肪
对一般人而言, 疼痛是一个警告, 而不是取得效果的标志. 每个人都应注意身体的信号, 如果你在运动中受了伤, 那就要停止. 疼痛和不舒服是有区别的, 毕竟真正的痛意味着的是伤害.
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