如果你是那種忙得必須「東移西挪」才空得出30分鐘時間來運動的人, 如何在有限的時間之中, 做最「有用」的運動, 就是最需要關心的事了!
想減肥, 怎麼做才最有效?
瘦身, 不是體重數字減輕才是成功, 而是要「減掉體脂肪」, 才能瘦得健康又漂亮!
有效率, 有方法地進行燃燒脂肪的有氧運動, 再搭配聰明地增加肌肉量的肌力運動, 就可以打敗體脂肪!
一定要做運動, 因為...不容易複胖!
不吃東西惡性節食減掉的大多是肌肉, 而非讓你看起來肥嘟嘟的脂肪. 體內肌肉太少, 代謝率越降越低, 為了維持體重, 你只能吃更少, 天天餓肚子, 萬分痛苦, 難以為繼, 一開始正常吃, 就馬上吹氣球似的變得更胖.
運動瘦身才聰明, 因為...肌肉比脂肪體體積小得多!
肌肉與脂肪的質量是1比1.6, 換句話說, 同樣體重, 擁有健康肌肉, 體脂率低的人比不運動, 體脂高的人, 看起來瘦得多. 所以, 想要看起來瘦了一大圈, 趕快學會聰明做運動, 高效率甩贅肉的訣竅吧!
做運動瘦下來, 才能...朝魔鬼曲線更進一步!
不運動, 體重還沒減多少, 胸部就先縮了2個cup? 本來是胖胖大臀粗腿梨型身材, 好不容易拚死拼活瘦了幾公斤, 但竟然還是一個小梨子? 是的! 減肥不運動, 松垮垮, 不均勻的線條, 就會與你如影隨形一輩子!
選擇有氧運動, 並搭配肌力運動一起做!
有氧運動是醫學界公認最有效的燃燒脂肪方法, 而且可以有效地提升你的健康狀況. 如果你還不太了解什麼是有氧運動, 我們不妨這樣說明! 只要是全身性, 可以持續性動作的, 大多都是「有氧運動」, 譬如, 健走, 慢跑, 騎腳踏車, 遊泳, 有氧舞蹈, 溜直排輪, 羽球, 網球, 跳繩等, 如果能持續做30分鐘以上, 都可說是絕佳的「減肥運動」.
另外, 保齡球, 排球, 短跑等雖是全身運動, 但是強度太強, 或強弱差異太大 (忽快忽慢, 或忽激烈忽緩和); 或是像一般靜態的體操, 塑身操, 啞鈴操, 彈力繩操, 伸展操, 仰臥起坐, 伏地挺身......, 這些以重量增加肌肉的負荷, 伸展或鍛煉肌肉的肌力動作(或稱為重量訓練), 則是屬於「無氧運動」.
如果你的減肥運動中是以無氧運動為主, 減重的效果自然會大打折扣了! 因為無氧運動不能持續增加身體的攝氧量, 氧氣不足就如同缺乏燃料, 想要燃燒體內的脂肪就難上加難啦!
除了做有氧運動之外, 為了增加燃脂的效果和加強鍛煉曲線, 肌力運動也不可少. 因為肌力運動幫助鍛鍊出來的肌肉, 才是燃燒脂肪的主要場所. 而且肌肉能使你看起來更結實, 瘦下來之後, 身體的線條才能玲瓏有彈性.
利用零碎時間同樣可以減肥
跨步走, 簡單擊退蘿蔔腿!
'快步走' 是很多MM嘗試過並堅持下來的瘦身方法, 可是你發現了嗎? 長期走路瘦身會使小腿變得更加腫脹, 尤其是小腿肚兒, 一使勁兒就會使難看的肌肉凸起, 到了穿裙子的季節這可怎麼辦啊!
沒關係, 每天利用5分鐘的時間來做做這個小動作, 問題很快就解決! 在走路時花一小段時間盡量跨大步來走, 速度可以放慢一點, 走的時候你就會發現, PP外側的肉會緊緊的, 大腿好像越來越熱? 這個動作可以最大程度地消耗大腿處囤積的脂肪, 同時避免身體把所有的力量全部集中在小腿上而形成難看的 '蘿蔔腿兒'
大跨步走路 三周變 '美腿女王'
每天擠地鐵換公車, 不僅累人, 而且空氣不流通, 常常讓人頭暈眼花. 美女們, 還等什麼, 趕快擺脫這種枯燥的日子吧! 趁著秋高氣爽, 每天提前走下公車, 呼吸清 新的空氣, 也順便體會步行的樂趣, 堅持個兩三周, 你會驚奇發現, 自己也變成 '美腿女王' 了. 這裡就教大家超簡單的健身步行法: 挺胸抬頭, 邁大步, 每分鐘大 致走60~ 80米;上肢應隨步子的節奏擺動, 走的線要直, 不要左彎右拐. 每天步行半小時至1小時, 強度以體質而異, 一般以微微出汗為宜.
小叮嚀: 回到家, 最好先打赤腳, 徹底放鬆. 洗完澡後, 坐在床上, 放鬆兩腿, 用手由下至上按摩, 能幫助促進新陳代謝, 排除毒素.
學會腹部呼吸 讓身體排毒
修鍊貓般的身材首先要在每天清晨練習腹部呼吸法, 通過利用腹部呼吸控制自己的神經, 調整內分泌, 塑造柔美的身體姿勢. 重點是用嘴吐氣, 用鼻吸氣, 方法非常簡單: 正坐, 雙手放在腹部, 想象著把汙濁的氣息從口中慢慢吐出, 同時上半身向前傾, 腹部收緊;上半身往上提, 此時用鼻子慢慢吸氣, 試著讓腹部一點一點膨脹, 同時要記得放鬆, 重複6次, 這套動作最好在每天清晨和就寢前完成.
隨身帶個握力圈, 瘦!
記不記得小時候體檢, 有一項是測 '握力' ? 當時, 女孩子都討厭這種只能讓 '臭男生' 耀武揚威的 '力氣活兒' , 可如果握握這個小橡皮圈就能減肥, 會不會去搶著不撒手呢?
沒錯, 這個外形像 '救生圈' 的縮小版橡膠 '握力圈' 體積小, 只有手掌一般大, 我們可以把它放在包包裡隨身攜帶, 有空兒的時候就拿出來放在手心捏一捏, 誰也不會注意到. 彈性十足的它會默默地幫你消耗不少的熱量呦! 在你使力的過程中, 大臂, 小臂甚至肩胛處不常運動的肌肉都會得到拉伸, 夏天愛穿漂亮無袖裝的女士們, 快去文具店買一個吧, 記著挑個自己喜歡的顏色哦!
Office瘦身一站一下
在辦公桌前一埋頭就是一天的你, 怎樣才能利用在公司的8小時來打造窈窕身材呢? 告訴你, 不用趁老闆不在的時候用礦泉水瓶偷偷地做小啞鈴操, 也不用緊緊張張地利用午休那一點點可憐的時間去附近的健身房上瑜伽課, 只要稍微花點小心思, 做些小動作, 即使不離開office, 照樣可以消滅我們的敵人——卡路裡!
●電話響了? 站起來接! 一個2分鐘左右的電話如果可以站起來接聽, 就可以幫你多消耗70多卡的熱量呢, 當然, 它也是幫你驅除夏日困意的好方法哦! 如果接聽的時候再伸伸胳膊踢踢腿, 效果當然就更好啦!
●去衛生間? 到下一層! 去衛生間的時候往上走兩層或者向下溜達一層, 到人家的地盤上去轉悠一圈, 這是不用走出工作間的最佳減肥方法? ? 當然, 我們說的是爬樓梯!
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