珍惜減肥的成果很重要, 今天, 小編就告訴大家如何讓腰腹不發胖.
1.小心輻射
現在, 由於工作的原因, 很多女性要一整天地對著電腦, 手機等有輻射的電子產品. 千萬不要小看輻射對人體的危害, 這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況. 記得養成在電腦旁邊放上一杯水的習慣, 可以減少輻射的傷害, 而且也要注意及時地補充水分. 要注意保護眼睛, 工作一段時間後要好好休息. 晚上躺著的時候也不要玩手機, 那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大.
2.經常喝水
女人想要保持水噹噹的健康皮膚就應該多喝水. 特別是在早晨, 醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚, 還可以滋潤腸道, 有助於一天的排泄. 而且勤喝水有助於新陳代謝, 幫助排除體內積累的毒素. 洗澡前也不要忘記喝上一杯水, 可以補充由於洗澡過程中流失的水分.
3.按時睡覺不做夜貓子
人在睡覺時, 機體得到了休息與調整. 及時, 充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝, 也有助於形成修補人體機能的物質. 長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡, 黑眼圈嚴重, 眼睛浮腫, 嚴重的還會掉發嚴重, 神經脆弱, 易怒, 記憶力下降等. 所以想要延緩衰老, 永駐青春, 充足的睡眠是關鍵. 晚上睡覺的時間最好是在11點半之前, 而且要睡足八小時哦!
4.愛上做運動
很多女性都不愛運動, 這是毋庸置疑的. 因為運動過程中累不說, 還會流汗, 第二天又會肌肉酸痛, 再加上工作忙沒有時間, 所以很多女性的生活都避開了 '運動' 這麼一件事. 這是不對的, 缺少適量的運動, 會是身體慢慢 '生鏽' . 靈活度下降不說, 少了一個大量排行, 排走身體毒素的機會. 所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動, 有時間要出去走走, 多跟大自然接觸! 這樣自然會精神百倍!
適合腹部的減肥運動
1, 交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上, 雙腿交叉放在地上, 手抱頭. 雙腿向上抬起, 直至垂直於地面, 頭部也跟著往上抬起. 在最高點停頓並呼吸一次, 再重複.
2, 腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄, 身體盡量往前伸直, 然後腹肌有力把身體收回來. 在這一伸一縮的運動中, 腹部得到很好的伸展.
3, 長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上, 雙手向頭頂方向伸直, 手掌疊放在一起. 膝蓋彎曲放著. 然後上半身用力向上, 肩部用力, 但脖子不要伸長, 保持手臂是直的. 再放下來, 不斷重複.
4, 躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量, 並且著重的是下方的力量. 躺姿, 手放兩邊, 雙腳可以交叉放置. 腹肌用力且抬起雙腿, 膝蓋彎曲的. 然後再放下來, 重複. 由於動作比較簡單, 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行.
