有的女性明明很瘦, 但小腹却总是鼓鼓的, 怎样才能瘦小腹呢? 其实很多时候, 小腹鼓鼓都是因为体内宿便过多, 排出宿便不妨试试下面这几个小偏方.
1.起床喝杯水
造成便秘的原因之一就是饮水量不足, 肠道内食物残渣水分不断被吸收, 因而导致大肠蠕动变慢. 一起床补充水分确实有消除便秘的效果, 因为夜间肠胃都处于休息状态, 早上未进食前喝水, 肠胃运作会比平常快速, 让水分立即输送到大肠, 增加粪便的含水量, 柔软的粪便也更好排出, 建议早上空腹时喝两杯的温开水, 一杯约240ml.
2.喝蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖, 果糖本身就有很好的通便效果, 一天只要摄取50克的果糖就有效了, 加上喝下了足够的水分, 人体一天总共需要1000ml的水, 就可以软便让其不干燥, 这个配方是以50ml的蜂蜜搭950ml的水调配而成.
3.喝玫瑰花蜜枣水
蜜枣含有丰富的果胶, 有很优的软便效果, 而玫瑰也有软便的效果, 加上补充身体水分, 所以这样喝是有效的! 但需要注意玫瑰有活血去污的效果, 孕妇不宜饮用, 此外, 这个方式偶一为之可以, 长期使用会让肠道麻痹反而无效了.
4.喝酸奶
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激, 所以有些人喝下后就会拉肚子, 酸奶中的益生菌才是帮助消化的主因, 益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵, 生成的有机酸就会促进肠道蠕动. 每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌, 如果可以自己DIY制作酸奶更好, 能够控制含糖量, 或者选择以大豆发酵的酸奶, 糖分也比较少, 能防止因摄入糖过多而发胖.
5.吃苹果
苹果中含有丰富的果胶, 水果中因为有果胶才有硬度, 果胶会吸收水分而凝胶, 对于柔软粪便也有很棒的效果.
6.吃粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维, 这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果, 而且它无法被消化酵素所分解, 会在肠道中发挥扫把的功效, 增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出.
7.按摩腹部
按摩腹部可以促进肠道的运动, 操作方式是以顺时针的方向画圈按摩每次10圈, 并且加强在肚脐左下角, 右上角与左下角这3个点, 因为这3个地方是大肠弯曲的位置, 每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动.
