想要拥有一双又直又细的美腿, 除了需要运动减脂来变细外, 还需要在腿型上多加努力. 很多时候, 我们的腿不直不美, 就是因为腿型的问题. 其中X型腿是比较典型的腿型.
1.什么是X型腿?
X型腿, 其实学名叫做: 膝外翻.
人产生X型腿分为两种:
第一种主要指的是先天遗传, 软骨发育障碍, 小儿佝偻病等等原因导致的X型腿. 这种一般有医学上的解决方案.
第二种就是因为日常生活习惯不良, 姿态不良导致的X型腿. 比如喜欢内八字走路或者站立等等.
2. 如何矫正X型腿?
X型腿的形成, 主要有三种原因决定:
1: 脚的问题→因为你足内翻, 走路内八等导致的.
2: 盆骨的问题→因为你骨盆前倾太厉害了, 所以膝盖为了自救必须内旋.
3: 肌群的问题→因为外展肌群太弱, 而内收肌群又太紧张了, 所以导致力矩不平衡.
4: 其余原因就包括本身就膝盖超伸, 扁平足等等.
其中呢, 肌群问题导致的X型腿是可以有效矫正的.
可能太紧张的肌群:
比目鱼肌, 腓肠肌, 髂胫束, 髋屈肌群, 股二头肌
可能太松弛的肌群:
胫骨前肌, 臀大肌, 臀中肌
3. X型腿矫正动作
对于该放松的肌肉群, 希望大家自备一个 '泡沫轴' , 因为它的拉伸舒展效果比你自己被动拉伸的效果还是好一些的.
拉伸这样做 ↓↓↓
对于该建立肌肉强度的肌群, 就要依靠定点的运动动作啦 ↓↓↓
01胫骨前肌
当你勾脚背的时候, 胫骨前肌在发力, 如果你脚尖上放个小哑铃增加重量, 胫骨前肌的感觉会更加明显, 而拉伸胫骨前肌肉的方式也很简单, 把脚背绷直就好了...
02臀中肌
如果你有弹力带, 可以把弹力带绑在膝盖上, 做 '蚌式开合'
如果你啥都没有, 那就退而求其次, 做侧面的腿伸展.
03臀大肌
锻炼臀大肌的动作大家都很熟悉, 做好 臀桥就可以了.
