对于很多妹子来说减肥是一生的事业, 大多数比较懒的女生减肥坚持不了多久就停了, 在减肥这条路上半途而废是不可能成功减肥的. 很多妹子心里想着减肥, 但是又不想运动, 那在日常中有懒人减肥法吗?
下面跟着小编来看看8种懒人减肥法吧!
1, 少吃多餐减肥法
少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦, 就算整天都吃吃吃, 你也不会胖. 少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐, 至于每天吃多少, 要看个人情况以及进食的时间. 一般来说正餐时间可以多吃一些, 吃到六分饱. 而正餐之外进食则要少吃, 以蔬果为主, 少吃主食. 用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量.
2, 伸懒腰减肥法
伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出, 他认为, 只要一天三次, 每次70秒, 就能有效帮助减肥. 伸懒腰能够抑制食欲, 减少热量摄入; 能锻炼肌肉, 增强代谢, 促进脂肪燃烧; 还能改善便秘. 尽管如此, 伸懒腰并不能代替全身运动. 要想有效减肥, 要结合多种运动, 如游泳, 跑步, 骑车等有氧运动, 以及一些无氧运动.
3, 淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦! 将水温调的偏凉一些, 此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度, 在此过程中你将消耗100卡路里的热量.
4, 睡觉减肥法
科学实验证明: 而当人缺乏睡眠, 体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增, 这种激素会让人食欲大增; 而同时体内的一种叫做leptin的 '瘦素' 水平会下降, 这种 '瘦素' 负责给人发送 '饱腹' 信号, 它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低, 容易进食过量. 此外, 当你缺乏睡眠的时候, 你不仅仅是想吃东西, 而且特别渴望简单的碳水化合物食品, 如巧克力, 面食和糖果, 因为它们转化成能量的速度更快. 这样一来, 睡少吃多, 怎能不胖? 而保持充足的睡眠有助身体代谢, 让你易养成易瘦体质, 还能让你皮肤变好哦.
5, 做家务减肥法
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会, 擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条, 每半小时消耗132卡路里热量, 弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉, 每半小时消耗135卡路里热量, 甚至连叠衣服的时候也在燃脂, 每半小时消耗136卡路里热量.
6, 吹气减肥法
吹气减肥也就是吹气球减肥, 在吹气球的时候会用到胸腹部的力量, 可以很好的减掉小肚子. 方法很简单, 用力吸一口气, 收紧腹部, 然后用力吹气球, 将气球吹大之后放开再吹, 这样反复30次左右, 每天坚持, 可以有效瘦身.
7, 喝水减肥法
喝点水对于任何人来说都是一件很容易的事情, 而且喝水还可以减肥, 这对懒人来说是莫大的福利了. 但是喝水减肥并不是胡乱一通的喝点水就可以减肥的, 它是有一定的讲究的. 早晨的时候要喝一杯柠檬水, 这样可以帮助体内的废物排出, 促进新陈代谢;中午午饭之前喝一杯温开水, 可以控制中午的食量;下午的时候再喝一杯花草茶, 既可以补充水分, 又可以填充已经咕咕叫的肚子;晚餐之前再喝一杯果蔬汁, 这样既可以补充营养, 也不用担心摄入太多的热量.
8, 床上伸展运动减肥法
当你伸展你的身体时, 你可能没觉得自己是在做什么运动, 但它能加强肌肉的柔软度, 锻炼肌肉和骨骼, 美化身体曲线, 想要前凸后翘就要靠它啦. 早晚各花30分钟在床上坐伸展运动, 在美体的同时, 你的身体里又少了250卡路里的热量!
