減肥期間的飲食管理灰常重要, 但總有幾頓大餐是免不了要吃的, 有些減肥er就會擔心: 減肥期間吃大餐會不會毀掉減肥大計?
一頓大餐毀掉減肥大計?
其實並不會這麼嚴重, 畢竟一口吃不成一個胖子嘛~
不過影響還是有的:
1.減肥決心可能會動搖.
如果之前的飲食管理時間足夠長, 那麼影響應該不會很大, 因為已經養成了比較健康的飲食習慣, 並且胃口已經有所改變. 像是習慣吃得清淡的話, 那麼就有可能會覺得外面的大餐口味偏重了.
如果是剛剛開始進行飲食管理, 下定決心要減肥的話, 那麼這一頓可能會對減肥決心有一丟丟影響.
畢竟剛剛起步的飲食管理和之前的是有變化的, 而大餐又容易偏向高油, 高鹽, 高熱量的食物, 相當具有誘惑力, 很容易出現 '吃完這頓再減肥' 的後果.
迴圈多幾次, 一個不好, 減肥大計就毀了.
2.攝入大於消耗, 有可能囤積脂肪
吃大餐往往意味著菜品要比平時豐盛很多, 平時可能就簡單吃個雜糧飯+肉+青菜, 大餐可能就是火鍋, 燒烤, 西餐, 滿漢全席……的類型.
食材更豐富, 口感更好, 熱量可能更高……
就算是選擇看起來非常健康的蔬菜水果沙拉, 也有可能中了沙拉醬的招:
100克沙拉醬熱量=724大卡
1克沙拉醬熱量=7.24大卡
1克脂肪=9大卡
吃一勺醬分分鐘是吃一勺油的節奏.
如果這些熱量不能及時消耗掉的話, 還是很有可能會變成與我們不離不棄的肉肉的, 所以要小心.
吃大餐的小心機
雖然一頓大餐不至於毀掉我們的減肥大計, 但是影響還是有滴, 為了把影響降到最小化, 在吃大餐的時候最好有點小心機~
?小心機1: 飯店選口味清淡的
對於減肥er來說, 飲食管理是很重要的, 有時候能不能瘦, 關鍵就在能不能管住嘴, 不吃多不吃錯. 所以吃飯的地方很重要.
比起重口味, 少油少鹽少糖的清淡菜系更適合減肥er.
如果自製力不強的話, 選個量少一點的地方就更好了.
?小心機2: 飯前喝點水
不想多吃的話, 喝點水, 提前給肚子填點東西是個好辦法.
不過, 水的種類要注意, 汽水, 奶茶, 啤酒……之類的請自覺拒絕.
選擇喝涼白開, 茶以及少油的湯都OK.
?小心機3: 多聊天少吃飯
不知道你們有沒有發現, 在餐桌上說話最多的人幾乎是吃得最慢也是吃得最少的?
吃飯和說話都要用到嘴巴, 當你說得停不下來的時候, 自然沒有機會吃了.
所以吃飯的時候多和基友們分享下自己的生活, 聊聊八卦趣事什麼的, 聊著聊著飯局就結束了.
?小心機4: 刷掉一層油再吃
雖然說要吃清淡的, 但是聚餐總不能每次都吃清蒸菜, 水煮菜, 總有那麼幾次是要來一頓麻辣香鍋, 烤魚, 火鍋等重口味來調劑一下.
在這個時候, 可以刷掉一點油再吃.
具體操作:
1.可以準備一個小碗, 在裡面倒點水 (清水或者少油的湯都可以) , 每次夾起油比較多的菜, 可以先在小碗裡面刷一下, 過一下油再吃.
2.如果條件不允許的話, 把菜在米飯上面轉幾圈再吃也可以, 但是沾滿油的米飯就不建議吃進肚子裡面去了.
吃完大餐也要注意
雖然在吃飯的時候做到了心機, 但想減肥的話大餐後更重要, 前方重點預警↓
1.當天可以多動一點
吃完大餐之後先別忙著休息, 能多動一下是一下.
如果是在外面吃的話, 可以再逛逛街. 如果是在家裡吃的話, 可以吃完之後出門散散步. 再有時間的話, 跑跑步, 跳跳操就更好了.
雖然不能馬上把吃進去的都消耗掉, 但總比直接葛優躺要好.
但是有一點要注意, 在逛街和散步的過程中請頂住甜品, 奶茶的誘惑, 不要吃完大餐之後還覺得口渴要來一杯奶茶, 一不小心就熱量爆炸了.
2.接下來幾天要少吃多動一點
既然已經吃了一頓大餐了, 那麼接下來的一個星期最好就少吃一點, 多動一點. 畢竟減肥大計不能停.
少吃的話要在熱量上注意一下, 最好是可以在原來的基礎上少個100~200大卡的攝入.
多動的話, 可以根據實際情況適當延長運動時間, 原來只是運動半個小時的, 可以增加15~20分鐘.
此外, 還可以調整下運動計劃, 在原來的基礎上增加1~2項運動方式, 多種運動結合可以更有效把大餐消耗掉~
