减肥期间的饮食管理灰常重要, 但总有几顿大餐是免不了要吃的, 有些减肥er就会担心: 减肥期间吃大餐会不会毁掉减肥大计?
一顿大餐毁掉减肥大计?
其实并不会这么严重, 毕竟一口吃不成一个胖子嘛~
不过影响还是有的:
1.减肥决心可能会动摇.
如果之前的饮食管理时间足够长, 那么影响应该不会很大, 因为已经养成了比较健康的饮食习惯, 并且胃口已经有所改变. 像是习惯吃得清淡的话, 那么就有可能会觉得外面的大餐口味偏重了.
如果是刚刚开始进行饮食管理, 下定决心要减肥的话, 那么这一顿可能会对减肥决心有一丢丢影响.
毕竟刚刚起步的饮食管理和之前的是有变化的, 而大餐又容易偏向高油, 高盐, 高热量的食物, 相当具有诱惑力, 很容易出现 '吃完这顿再减肥' 的后果.
循环多几次, 一个不好, 减肥大计就毁了.
2.摄入大于消耗, 有可能囤积脂肪
吃大餐往往意味着菜品要比平时丰盛很多, 平时可能就简单吃个杂粮饭+肉+青菜, 大餐可能就是火锅, 烧烤, 西餐, 满汉全席……的类型.
食材更丰富, 口感更好, 热量可能更高……
就算是选择看起来非常健康的蔬菜水果沙拉, 也有可能中了沙拉酱的招:
100克沙拉酱热量=724大卡
1克沙拉酱热量=7.24大卡
1克脂肪=9大卡
吃一勺酱分分钟是吃一勺油的节奏.
如果这些热量不能及时消耗掉的话, 还是很有可能会变成与我们不离不弃的肉肉的, 所以要小心.
吃大餐的小心机
虽然一顿大餐不至于毁掉我们的减肥大计, 但是影响还是有滴, 为了把影响降到最小化, 在吃大餐的时候最好有点小心机~
?小心机1: 饭店选口味清淡的
对于减肥er来说, 饮食管理是很重要的, 有时候能不能瘦, 关键就在能不能管住嘴, 不吃多不吃错. 所以吃饭的地方很重要.
比起重口味, 少油少盐少糖的清淡菜系更适合减肥er.
如果自制力不强的话, 选个量少一点的地方就更好了.
?小心机2: 饭前喝点水
不想多吃的话, 喝点水, 提前给肚子填点东西是个好办法.
不过, 水的种类要注意, 汽水, 奶茶, 啤酒……之类的请自觉拒绝.
选择喝凉白开, 茶以及少油的汤都OK.
?小心机3: 多聊天少吃饭
不知道你们有没有发现, 在餐桌上说话最多的人几乎是吃得最慢也是吃得最少的?
吃饭和说话都要用到嘴巴, 当你说得停不下来的时候, 自然没有机会吃了.
所以吃饭的时候多和基友们分享下自己的生活, 聊聊八卦趣事什么的, 聊着聊着饭局就结束了.
?小心机4: 刷掉一层油再吃
虽然说要吃清淡的, 但是聚餐总不能每次都吃清蒸菜, 水煮菜, 总有那么几次是要来一顿麻辣香锅, 烤鱼, 火锅等重口味来调剂一下.
在这个时候, 可以刷掉一点油再吃.
具体操作:
1.可以准备一个小碗, 在里面倒点水 (清水或者少油的汤都可以) , 每次夹起油比较多的菜, 可以先在小碗里面刷一下, 过一下油再吃.
2.如果条件不允许的话, 把菜在米饭上面转几圈再吃也可以, 但是沾满油的米饭就不建议吃进肚子里面去了.
吃完大餐也要注意
虽然在吃饭的时候做到了心机, 但想减肥的话大餐后更重要, 前方重点预警↓
1.当天可以多动一点
吃完大餐之后先别忙着休息, 能多动一下是一下.
如果是在外面吃的话, 可以再逛逛街. 如果是在家里吃的话, 可以吃完之后出门散散步. 再有时间的话, 跑跑步, 跳跳操就更好了.
虽然不能马上把吃进去的都消耗掉, 但总比直接葛优躺要好.
但是有一点要注意, 在逛街和散步的过程中请顶住甜品, 奶茶的诱惑, 不要吃完大餐之后还觉得口渴要来一杯奶茶, 一不小心就热量爆炸了.
2.接下来几天要少吃多动一点
既然已经吃了一顿大餐了, 那么接下来的一个星期最好就少吃一点, 多动一点. 毕竟减肥大计不能停.
少吃的话要在热量上注意一下, 最好是可以在原来的基础上少个100~200大卡的摄入.
多动的话, 可以根据实际情况适当延长运动时间, 原来只是运动半个小时的, 可以增加15~20分钟.
此外, 还可以调整下运动计划, 在原来的基础上增加1~2项运动方式, 多种运动结合可以更有效把大餐消耗掉~
