靠散步走路也是可以擁有迷人好身材的, 跟著小編往下看.
走路減肥的速度
走路減肥一定要注意速度, 有合適走路減肥的速度, 才能起到有效減肥效果. 走路減肥的速度根據個人體質來考慮, 一般要先慢後快, 不能一下子就加速, 必須有一個適應的過程. 走路減肥的速度最好是保持在每分鐘120步到140步左右最佳.
除了要控制走路減肥的速度, 走路的距離也是有講究的. 一般建議, 要通過走路減肥的人, 每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳, 不需要走太遠, 避免過度疲勞, 也不應該太短, 否則起不到減肥的效果.
如果通過走路來減肥, 走路速度越快效果越好, 但要量力而為, 可根據身體情況逐步提高要求和速度. 另外要注意的是, 不可以一次性走太多, 應該在量上逐漸增加, 循序漸進, 這樣每天堅持行走30分鐘到1個小時, 2-3個月後你就可以看到減肥的效果.
散步的好處
散步近10年來, 步行熱在美, 日等發達國家十分盛行. 這種步行有一定的步幅, 速度和距離要求, 既不同於散步, 又不同於慢跑, 簡便易行, 效果顯著, 被認為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養生方法. 在國外, 它已成為增強心血管系統的功能和心肌梗塞症康複醫療的重要手段之一. 許多心臟病患者就是從 '走' 開始通向健康道路的.
目前散步的方式一般分為四大類: 即競技散步(體育的競走), 普通散步, 負重散步以及醫療散步. 運動醫學專家研究發現大步疾走是最好的有氧運動, 健身效果最好. 它的散步速度一般認為每分鐘133米(約7公裡/小時), 心率達到最大心率的70%. 那麼, 散步鍛煉對中老年人究竟有哪些好處呢?
日常散步的要領:
注意姿勢
駝背是絕對NG. 挺起胸, 要經常縮小腹形成無意識的動作去行走. 會刺激到在地的地方的肌肉, 也會對減肥效果UP.
墊著腳走路
在走路的時候墊著腳走路, 再讓腳底碰到地. 慢慢的這樣做的話, 腳步的肌肉應該會有被拉開的感覺. 也能消除腿部容易水腫的效果.
張大腳步行走
優雅的走路方式是不適合減肥的. 比平常的腳步大, 兩臂的擺動幅度也會變大, 對於腳和手的緊實很有效果.
決定目標後堅持不中斷
一周要四到五次, 一次要維持45分鐘以上, 最好是能夠做到稍微留一點汗的速度. 決定了自己的目標之後, 拿計步器之類的東西來計算, 適度地增加強度, 為了目標的體重一起加油吧.
花15分鐘, 步行去上班
無論你是自己開車還是坐公交車上班, 從現在開始, 每天早一點出門, 把車停在離你所在寫字樓遠一點的地方, 或者提前幾站下車, 然後步行到辦公室. (注意: 別穿著高跟鞋做這些. 拋棄時尚, 穿上運動鞋吧. 如果不這樣的話, 你很可能會受傷. )
要記住, 你的目標是在15分鐘之內走完約2公裡. 要想測出這段距離——或者有多少車站——那麼在這條路線上走一次, 做好安排.
