靠散步走路也是可以拥有迷人好身材的, 跟着小编往下看.
走路减肥的速度
走路减肥一定要注意速度, 有合适走路减肥的速度, 才能起到有效减肥效果. 走路减肥的速度根据个人体质来考虑, 一般要先慢后快, 不能一下子就加速, 必须有一个适应的过程. 走路减肥的速度最好是保持在每分钟120步到140步左右最佳.
除了要控制走路减肥的速度, 走路的距离也是有讲究的. 一般建议, 要通过走路减肥的人, 每次行走的距离在5到10公里左右为最佳, 不需要走太远, 避免过度疲劳, 也不应该太短, 否则起不到减肥的效果.
如果通过走路来减肥, 走路速度越快效果越好, 但要量力而为, 可根据身体情况逐步提高要求和速度. 另外要注意的是, 不可以一次性走太多, 应该在量上逐渐增加, 循序渐进, 这样每天坚持行走30分钟到1个小时, 2-3个月后你就可以看到减肥的效果.
散步的好处
散步近10年来, 步行热在美, 日等发达国家十分盛行. 这种步行有一定的步幅, 速度和距离要求, 既不同于散步, 又不同于慢跑, 简便易行, 效果显著, 被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法. 在国外, 它已成为增强心血管系统的功能和心肌梗塞症康复医疗的重要手段之一. 许多心脏病患者就是从 '走' 开始通向健康道路的.
目前散步的方式一般分为四大类: 即竞技散步(体育的竞走), 普通散步, 负重散步以及医疗散步. 运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动, 健身效果最好. 它的散步速度一般认为每分钟133米(约7公里/小时), 心率达到最大心率的70%. 那么, 散步锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢?
日常散步的要领:
注意姿势
驼背是绝对NG. 挺起胸, 要经常缩小腹形成无意识的动作去行走. 会刺激到在地的地方的肌肉, 也会对减肥效果UP.
垫着脚走路
在走路的时候垫着脚走路, 再让脚底碰到地. 慢慢的这样做的话, 脚步的肌肉应该会有被拉开的感觉. 也能消除腿部容易水肿的效果.
张大脚步行走
优雅的走路方式是不适合减肥的. 比平常的脚步大, 两臂的摆动幅度也会变大, 对于脚和手的紧实很有效果.
决定目标后坚持不中断
一周要四到五次, 一次要维持45分钟以上, 最好是能够做到稍微留一点汗的速度. 决定了自己的目标之后, 拿计步器之类的东西来计算, 适度地增加强度, 为了目标的体重一起加油吧.
花15分钟, 步行去上班
无论你是自己开车还是坐公交车上班, 从现在开始, 每天早一点出门, 把车停在离你所在写字楼远一点的地方, 或者提前几站下车, 然后步行到办公室. (注意: 别穿着高跟鞋做这些. 抛弃时尚, 穿上运动鞋吧. 如果不这样的话, 你很可能会受伤. )
要记住, 你的目标是在15分钟之内走完约2公里. 要想测出这段距离——或者有多少车站——那么在这条路线上走一次, 做好安排.
