今天特此送上腹部速減健身操, 這一人人都愛學的腹部甩肉操, 將為各位MM帶來一絲涼爽和心儀, 快來加入吧~~~
初學者:
V形開拉式
1.身體坐立於墊子上, 膝蓋彎曲, 雙腿併攏, 雙手前舉, 與肩同寬.
2.收緊腹部, 後背微微傾斜, 保持初始位置.
3.上背部微微傾向右側, 右手手肘伸向墊子方向.
4.回到初始位置, 換方向重複練習.
健身小Tip:
在坐式曲腹時保持頸部放鬆, 舌尖觸碰嘴巴上顎.
初學者:
上板式
1.保持平板式姿勢. (收緊腹部, 後背挺直, 面部朝下, 雙腿向後伸直)
2.抬升臀部向上, 向天花板方向延伸. 保持後背雙腳挺直, 腹部緊收.
3.保持兩分鐘, 回到平板式, 重複練習10次,
Do 10 reps.
初學者:
搖擺式
1.身體平躺於墊子, 面部朝上, 腹部緊收, 雙手向外兩側伸展, 與肩同寬.
2.抬離雙腿向上, 雙腳筆直於臀部之上.
3.保持上身緊貼墊子, 慢慢移動雙腳45度向右.
4.慢慢將雙腳移回臀部上方, 在45度向左.
5.重複練習10次.
初學者:
跪地旋轉式
1.雙腳跪於墊, 上身挺直, 腹部緊收.
2.雙手置於後腦, 手肘往外.
3.保持臀部向前不變, 旋轉身軀向右, 右手放於右腳後跟.
4.回到初始位置, 換側重複練習.
重複扭轉12次.
中級學者:
翹板式
1.做平板式, 腳尖踮地, 將左腳跟放置於右腳跟上
2.保持後背部和腿部挺直, 慢慢抬升左腿, 然後漸漸將左腿移向外側.
3.回到平板式, 重複6次練習.
4.換腿重複練習.
中級學者:
空轉式
1面部朝上平躺於墊子上, 雙腳併攏, 手臂伸直, 腹部緊收.
2.保持上身貼於墊子上, 手臂向前筆直伸展, 腹部緊收.
3.雙腿沿順時針方向筆直畫圈.
4.轉換方向進行畫圈練習.
5.重複練習12次.
高級學者:
剪式拉伸
1.開始V形坐姿, 雙手平行於地面.
2.上身向右側扭轉同時伸直左腳, 右手肘指向墊子.
3.回到初始位置, 換側重複練習.
4.重複練習此動作16次.
高級學者:
平板上下式
1.保持平板姿勢.
2.保持後背挺直, 腹部緊收, 雙手上下運動作俯臥撐式 (雙手直接位於雙肩下方, 手肘彎曲向外) .
3.慢慢抬升雙手, 再慢慢壓低身體.
重複練習5次, 練習過程中身體始終不能觸碰地面.
高級學者:
坐式曲腹式
1.面部朝上, 雙腳併攏, 手臂置於頭頂上方.
2.收緊腹部, 雙腳向天花板方向筆直 伸展.
3.慢慢將雙腳往外側分開, 使雙腳呈V字形.
4.起上背部, 雙手臂筆直伸於兩大腿內側.
5.落下下背部, 雙腿回到地面.
6.重複練習15次.
如何 '吃' 掉腹部贅肉?
1.下腹贅肉
日日駐守辦公室, 吃飽就坐, 有時工作忙起來連水都來不及喝, 所以好多人都有便秘難題, 久而久之, '將軍肚' 就不知不覺跑出來啦!
對策:
多喝乳酸菌飲品清腸, 增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題, 加速腸胃活動機能, 成功趕走廢物; 少鹽防腹脹, 攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性, 促進身體吸收澱粉質, 而且鹽分是造成體內積水的重要因素. 想謝絕水腫, 就要戒吃濃味食物啦!
2, 水桶粗腰:
一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言, 主要是怪你貪吃之故, 從今日開始節制食量吧.
對策:
慢嚼食物多吃菜以減食量. 每餐細嚼慢慢品嘗, 可以令你提早感到飽意, 還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉, 既飽肚又不怕肥. 而且盡量戒食煎, 炸, 油膩, 多選清蒸煮法.
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