今天特此送上腹部速减健身操, 这一人人都爱学的腹部甩肉操, 将为各位MM带来一丝凉爽和心仪, 快来加入吧~~~
初学者:
V形开拉式
1.身体坐立于垫子上, 膝盖弯曲, 双腿并拢, 双手前举, 与肩同宽.
2.收紧腹部, 后背微微倾斜, 保持初始位置.
3.上背部微微倾向右侧, 右手手肘伸向垫子方向.
4.回到初始位置, 换方向重复练习.
健身小Tip:
在坐式曲腹时保持颈部放松, 舌尖触碰嘴巴上颚.
初学者:
上板式
1.保持平板式姿势. (收紧腹部, 后背挺直, 面部朝下, 双腿向后伸直)
2.抬升臀部向上, 向天花板方向延伸. 保持后背双脚挺直, 腹部紧收.
3.保持两分钟, 回到平板式, 重复练习10次,
Do 10 reps.
初学者:
摇摆式
1.身体平躺于垫子, 面部朝上, 腹部紧收, 双手向外两侧伸展, 与肩同宽.
2.抬离双腿向上, 双脚笔直于臀部之上.
3.保持上身紧贴垫子, 慢慢移动双脚45度向右.
4.慢慢将双脚移回臀部上方, 在45度向左.
5.重复练习10次.
初学者:
跪地旋转式
1.双脚跪于垫, 上身挺直, 腹部紧收.
2.双手置于后脑, 手肘往外.
3.保持臀部向前不变, 旋转身躯向右, 右手放于右脚后跟.
4.回到初始位置, 换侧重复练习.
重复扭转12次.
中级学者:
翘板式
1.做平板式, 脚尖踮地, 将左脚跟放置于右脚跟上
2.保持后背部和腿部挺直, 慢慢抬升左腿, 然后渐渐将左腿移向外侧.
3.回到平板式, 重复6次练习.
4.换腿重复练习.
中级学者:
空转式
1面部朝上平躺于垫子上, 双脚并拢, 手臂伸直, 腹部紧收.
2.保持上身贴于垫子上, 手臂向前笔直伸展, 腹部紧收.
3.双腿沿顺时针方向笔直画圈.
4.转换方向进行画圈练习.
5.重复练习12次.
高级学者:
剪式拉伸
1.开始V形坐姿, 双手平行于地面.
2.上身向右侧扭转同时伸直左脚, 右手肘指向垫子.
3.回到初始位置, 换侧重复练习.
4.重复练习此动作16次.
高级学者:
平板上下式
1.保持平板姿势.
2.保持后背挺直, 腹部紧收, 双手上下运动作俯卧撑式 (双手直接位于双肩下方, 手肘弯曲向外) .
3.慢慢抬升双手, 再慢慢压低身体.
重复练习5次, 练习过程中身体始终不能触碰地面.
高级学者:
坐式曲腹式
1.面部朝上, 双脚并拢, 手臂置于头顶上方.
2.收紧腹部, 双脚向天花板方向笔直 伸展.
3.慢慢将双脚往外侧分开, 使双脚呈V字形.
4.起上背部, 双手臂笔直伸于两大腿内侧.
5.落下下背部, 双腿回到地面.
6.重复练习15次.
如何 '吃' 掉腹部赘肉?
1.下腹赘肉
日日驻守办公室, 吃饱就坐, 有时工作忙起来连水都来不及喝, 所以好多人都有便秘难题, 久而久之, '将军肚' 就不知不觉跑出来啦!
对策:
多喝乳酸菌饮品清肠, 增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题, 加速肠胃活动机能, 成功赶走废物; 少盐防腹胀, 摄取过量盐分会增加淀粉质的活性, 促进身体吸收淀粉质, 而且盐分是造成体内积水的重要因素. 想谢绝水肿, 就要戒吃浓味食物啦!
2, 水桶粗腰:
一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言, 主要是怪你贪吃之故, 从今日开始节制食量吧.
对策:
慢嚼食物多吃菜以减食量. 每餐细嚼慢慢品尝, 可以令你提早感到饱意, 还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉, 既饱肚又不怕肥. 而且尽量戒食煎, 炸, 油腻, 多选清蒸煮法.
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