有了編輯為你介紹的OL瘦腿方法, 不需要擔心沒時間運動了, 讓你成為職場上的美腿女王!
Step 1 毛巾瘦大腿
全身站直, 雙腿盡量併攏, 用大腿內側夾著厚疊的毛巾, 左右腳掌以 '丁' 字形站立, 互成90度直角, 同時雙臂向上舉直, 拉伸全身, 鍛煉大腿的肌力, 還能矯正O型腿.
Step 2 上提腳跟
雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上, 大腿與小腿成90度, 腳掌向前, 雙手疊放於大腿上. 然後踮起腳, 腳掌的後半部分離地, 腳趾著地, 同時注意雙腿施力, 肌肉緊繃.
腳掌踮起後, 進一步繃直雙腿, 令腳掌後半部分與小腿成一直線, 垂直於地面, 重心落於腳趾上.
Step 3 腳趾夾珠子
伸出腿部, 腳掌向前繃直, 令腳背與小腿成一直線, 將一顆玻璃珠子放在腳趾下方, 介乎於大拇趾與第二腳趾之間, 然後腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子, 保持姿勢, 令玻璃珠子不掉下.
Step 4 腳趾推壓
抬起腿, 將腳後跟架在大腿上, 盡量張開腳趾, 然後用手指向後壓下腳趾, 注意力度要適中, 以免扭傷腳趾.
Step 5 站姿
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動, 雙腿盡量靠攏, 右腿在前地左右腳掌成 '丁' 字形站立, 上身挺直, 與下身成一直線垂直於地面, 不前傾不後仰, 雙臂自然垂於身旁, 抬頭挺胸.
站立的時候, 全身體重落於著地的腳趾上, 所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來, 如果彎曲或收縮, 身體容易失衡, 導致下身骨骼移位. 左右腳掌成 '丁' 字形, 右腳的後跟貼於左腳內側的腳踝旁.
NG 很多女性喜歡內八站立, 這會令骨盆向內收縮, 肌肉分布不當導致失衡狀態, 造成的O型腿也是十分常見.
Step 6 走姿
穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同, 關鍵在於高高的鞋跟與前掌同時著地, 其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的. 另外還要注意邁步時, 著地後, 後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前.
走路時注意雙腿不要分開地走, 保持腳掌微微向外, 雙腳之間沿著一條直線向前邁步.
Step 7 坐姿
膝蓋彎曲併攏地淺坐於椅子上, 雙腿自然地一前一後擺放, 腳掌輕微向外, 右腳後跟貼於左腳內側, 雙臂自然彎曲放於大腿上, 上身挺直, 抬頭挺胸.
從側面對比, 右腳前出的幅度也有講究哦, 內側腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右. 腰背挺直並離開椅子靠背, 相隔1個拳頭. 雙腿往椅子下收, 腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!
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