有了编辑为你介绍的OL瘦腿方法, 不需要担心没时间运动了, 让你成为职场上的美腿女王!
Step 1 毛巾瘦大腿
全身站直, 双腿尽量并拢, 用大腿内侧夹着厚叠的毛巾, 左右脚掌以 '丁' 字形站立, 互成90度直角, 同时双臂向上举直, 拉伸全身, 锻炼大腿的肌力, 还能矫正O型腿.
Step 2 上提脚跟
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上, 大腿与小腿成90度, 脚掌向前, 双手叠放于大腿上. 然后踮起脚, 脚掌的后半部分离地, 脚趾着地, 同时注意双腿施力, 肌肉紧绷.
脚掌踮起后, 进一步绷直双腿, 令脚掌后半部分与小腿成一直线, 垂直于地面, 重心落于脚趾上.
Step 3 脚趾夹珠子
伸出腿部, 脚掌向前绷直, 令脚背与小腿成一直线, 将一颗玻璃珠子放在脚趾下方, 介乎于大拇趾与第二脚趾之间, 然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子, 保持姿势, 令玻璃珠子不掉下.
Step 4 脚趾推压
抬起腿, 将脚后跟架在大腿上, 尽量张开脚趾, 然后用手指向后压下脚趾, 注意力度要适中, 以免扭伤脚趾.
Step 5 站姿
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动, 双腿尽量靠拢, 右腿在前地左右脚掌成 '丁' 字形站立, 上身挺直, 与下身成一直线垂直于地面, 不前倾不后仰, 双臂自然垂于身旁, 抬头挺胸.
站立的时候, 全身体重落于着地的脚趾上, 所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来, 如果弯曲或收缩, 身体容易失衡, 导致下身骨骼移位. 左右脚掌成 '丁' 字形, 右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁.
NG 很多女性喜欢内八站立, 这会令骨盆向内收缩, 肌肉分布不当导致失衡状态, 造成的O型腿也是十分常见.
Step 6 走姿
穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同, 关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地, 其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的. 另外还要注意迈步时, 着地后, 后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前.
走路时注意双腿不要分开地走, 保持脚掌微微向外, 双脚之间沿着一条直线向前迈步.
Step 7 坐姿
膝盖弯曲并拢地浅坐于椅子上, 双腿自然地一前一后摆放, 脚掌轻微向外, 右脚后跟贴于左脚内侧, 双臂自然弯曲放于大腿上, 上身挺直, 抬头挺胸.
从侧面对比, 右脚前出的幅度也有讲究哦, 内侧脚踝与膝盖的水平距离保持在10cm左右. 腰背挺直并离开椅子靠背, 相隔1个拳头. 双腿往椅子下收, 腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!
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