面對健身房中林林總總的減肥 '套餐' , 要選擇最適合自己的方式可真不容易. 本次我們將針對女孩們不同的體質為你選出最適合的健康塑身項目.
A.肌肉型
主要特徵: 身體健壯, 肌肉結實, 沒有明顯浮腫問題;
必殺技之一: 舍賓
舍賓源於英文SHAPING, 有形體雕塑的意思. 最大的特色在於為每個人的骨骼結構類型為標準進行不同的設計. 而通過與科技的結合指定計劃, 營養餐和鍛煉結合, 才能更好的雕塑身體的曲線感. 適合身材結實的女性們做柔軟的形體訓練.
秘籍: 電子化檢測, 營養餐
主要特徵: 身體健壯, 肌肉結實, 沒有明顯浮腫問題;
必殺技之二: 普拉提
揉合了東西方流行的普拉提以靜態的拉伸為主, 調整呼吸的同時, 通過核心部位(腰, 腹, 背, 胸)的拉伸和西方的剛毅二者合一, 讓身體變的柔軟有韌性. 塊狀的肌肉得到拉伸, 形體的變化顯而易見. 而上班族們的頸部脊髓壓力也能得到好的緩解.
秘籍: 拉伸肌肉, 呼吸調整
主要特徵: 身體健壯, 肌肉結實, 沒有明顯浮腫問題;
必殺技之三: 太極拳
談到緩慢的國粹太極拳, 多數人當作一種中老年休閑來對待. 可在美國的最新報告中, 指出太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量, 讓多數懶人mm開始首選太極作為時尚減肥的標杆. 緩慢的動作和紮實的馬步基本, 讓太極的塑身效果也不容小視.
秘籍: 慢步, 靜心
B.浮腫型
主要特徵: 均勻性肥胖, 肌肉鬆軟, 臉上肉肉較多;
必殺技之一: 踏板操
肥肉鬆軟的人適應燃脂性訓練. 踏板操的垂直步伐和同教練一起的韻律會讓mm在不知不覺中消耗掉大半脂肪. 而腿部著重的訓練方法特別適合下半身長期靜止狀態的辦公室OL.
秘籍: 垂直踏步
必殺技之二: 有氧搏擊操
看似有些野蠻的有氧搏擊, 實際上則是減肥的好辦法. 對側腰, 腹部, 大腿, 手臂, 肩背的鍛煉都有明顯效果, 一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量. 其中對腰腹的鍛煉強度最為強大, 當然高節奏也需要多適應.
秘籍: 搏擊, 踢踏
必殺技之三: 動感單車
消耗量的動感單車, 著重下肢的鍛煉, 而跟著旋律不停的騎行, 有氧運動十分均勻. 對於強度, 節奏, 時間和韻律的把握特別重要, 而這些都能使燃脂更加規律. 適合肥肉較多的mm.
秘籍: 音樂節奏, 舞動強度
C.陀螺型
主要特徵: 四肢較為均勻, 肥肉主要集中在腹部與臀部;
必殺技之一: 高溫瑜伽
揉合了桑拿的高溫和瑜伽心靜的高溫瑜伽特別適合燃脂的減肥一族, 用地板的溫度來提高新陳代謝的速率, 加入各種體位的瑜伽招式中, 更能達到外熱內靜的健身功效. 通過招式的變換更能讓局部的肥肉消失.
秘籍: 高溫, 瑜伽體位
主要特徵: 四肢較為均勻, 肥肉主要集中在腹部與臀部;
必殺技之二: 有氧拉丁操
拉丁舞步的多變優美和趣味性能讓鍛煉者的下半身得到充分的運動, 同時上身的扭動也使得腰部的肌肉得到伸展, 對塑性好處多多. 而優美的姿態讓mm們不會感到健身操的乏味, 而是享受其中感受舞蹈的樂趣及拉丁般的熱情.
主要特徵: 四肢較為均勻, 肥肉主要集中在腹部與臀部;
必殺技之三: 肚皮舞
印巴風情的肚皮舞特別適合想減去腹部贅肉的mm. 有梨形身材困擾的mm因此有了福音. 不論是長期坐著辦公, 還是剛生完小孩帶來的救生圈, 在肚皮舞的韻律下, 都能讓你恢複水蛇腰的曼妙, 附帶放鬆了心情, 實屬不錯.
秘籍: 腰部甩動
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