面对健身房中林林总总的减肥 '套餐' , 要选择最适合自己的方式可真不容易. 本次我们将针对女孩们不同的体质为你选出最适合的健康塑身项目.
A.肌肉型
主要特征: 身体健壮, 肌肉结实, 没有明显浮肿问题;
必杀技之一: 舍宾
舍宾源于英文SHAPING, 有形体雕塑的意思. 最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计. 而通过与科技的结合指定计划, 营养餐和锻炼结合, 才能更好的雕塑身体的曲线感. 适合身材结实的女性们做柔软的形体训练.
秘籍: 电子化检测, 营养餐
主要特征: 身体健壮, 肌肉结实, 没有明显浮肿问题;
必杀技之二: 普拉提
揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主, 调整呼吸的同时, 通过核心部位(腰, 腹, 背, 胸)的拉伸和西方的刚毅二者合一, 让身体变的柔软有韧性. 块状的肌肉得到拉伸, 形体的变化显而易见. 而上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解.
秘籍: 拉伸肌肉, 呼吸调整
主要特征: 身体健壮, 肌肉结实, 没有明显浮肿问题;
必杀技之三: 太极拳
谈到缓慢的国粹太极拳, 多数人当作一种中老年休闲来对待. 可在美国的最新报告中, 指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量, 让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆. 缓慢的动作和扎实的马步基本, 让太极的塑身效果也不容小视.
秘籍: 慢步, 静心
B.浮肿型
主要特征: 均匀性肥胖, 肌肉松软, 脸上肉肉较多;
必杀技之一: 踏板操
肥肉松软的人适应燃脂性训练. 踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪. 而腿部着重的训练方法特别适合下半身长期静止状态的办公室OL.
秘籍: 垂直踏步
必杀技之二: 有氧搏击操
看似有些野蛮的有氧搏击, 实际上则是减肥的好办法. 对侧腰, 腹部, 大腿, 手臂, 肩背的锻炼都有明显效果, 一节完整的搏击操会消耗大量的热量. 其中对腰腹的锻炼强度最为强大, 当然高节奏也需要多适应.
秘籍: 搏击, 踢踏
必杀技之三: 动感单车
消耗量的动感单车, 着重下肢的锻炼, 而跟着旋律不停的骑行, 有氧运动十分均匀. 对于强度, 节奏, 时间和韵律的把握特别重要, 而这些都能使燃脂更加规律. 适合肥肉较多的mm.
秘籍: 音乐节奏, 舞动强度
C.陀螺型
主要特征: 四肢较为均匀, 肥肉主要集中在腹部与臀部;
必杀技之一: 高温瑜伽
揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的减肥一族, 用地板的温度来提高新陈代谢的速率, 加入各种体位的瑜伽招式中, 更能达到外热内静的健身功效. 通过招式的变换更能让局部的肥肉消失.
秘籍: 高温, 瑜伽体位
主要特征: 四肢较为均匀, 肥肉主要集中在腹部与臀部;
必杀技之二: 有氧拉丁操
拉丁舞步的多变优美和趣味性能让锻炼者的下半身得到充分的运动, 同时上身的扭动也使得腰部的肌肉得到伸展, 对塑性好处多多. 而优美的姿态让mm们不会感到健身操的乏味, 而是享受其中感受舞蹈的乐趣及拉丁般的热情.
主要特征: 四肢较为均匀, 肥肉主要集中在腹部与臀部;
必杀技之三: 肚皮舞
印巴风情的肚皮舞特别适合想减去腹部赘肉的mm. 有梨形身材困扰的mm因此有了福音. 不论是长期坐着办公, 还是刚生完小孩带来的救生圈, 在肚皮舞的韵律下, 都能让你恢复水蛇腰的曼妙, 附带放松了心情, 实属不错.
秘籍: 腰部甩动
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