又大又松垮的臀部看起來完全沒有線條美, 這些在家就能做的瘦臀運動做起來.
單腿下蹲
站立姿勢, 兩腳併攏, 手臂往前伸直, 到達肩膀高度, 然乎抬起右腳. 身體往後坐, 彷彿身下有張無形的椅子, 停止3個呼吸後, 回到初始位置. 兩條腿分別做10次, 重複3組.
高抬腿
每天保持做100下高抬腿, 既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果, 而且這種運動是特別適合宅家懶MM哦, 在家也能輕鬆完成.
曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴, 曲膝壓臀, 與地板呈45度角, 蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩. 手臂保持筆直, 站起來, 利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩, 然後再蹲下來, 將壺鈴從兩腿間向後甩.
雙膝跪地
前臂支撐於地而且交叉. 將額頭平放在手上, 使背部與地面保持平行. 抬起一腳用力上舉, 直到膝部與臀部為一條直線, 且大腿與地面保持平行;然後換下該腿. 換腿再做.
前跨步
單腿向前跨步. 雙膝彎曲, 前跨大腿與地面平行, 小腿直於地面. 後腿彎曲角度大於90度. 前腿收回, 併攏站立時盡量收臀. 換腿做.
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