又大又松垮的臀部看起来完全没有线条美, 这些在家就能做的瘦臀运动做起来.
单腿下蹲
站立姿势, 两脚并拢, 手臂往前伸直, 到达肩膀高度, 然乎抬起右脚. 身体往后坐, 仿佛身下有张无形的椅子, 停止3个呼吸后, 回到初始位置. 两条腿分别做10次, 重复3组.
高抬腿
每天保持做100下高抬腿, 既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果, 而且这种运动是特别适合宅家懒MM哦, 在家也能轻松完成.
曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃, 曲膝压臀, 与地板呈45度角, 蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩. 手臂保持笔直, 站起来, 利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩, 然后再蹲下来, 将壶铃从两腿间向后甩.
双膝跪地
前臂支撑于地而且交叉. 将额头平放在手上, 使背部与地面保持平行. 抬起一脚用力上举, 直到膝部与臀部为一条直线, 且大腿与地面保持平行;然后换下该腿. 换腿再做.
前跨步
单腿向前跨步. 双膝弯曲, 前跨大腿与地面平行, 小腿直于地面. 后腿弯曲角度大于90度. 前腿收回, 并拢站立时尽量收臀. 换腿做.
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