必須真的走在瘦腿的路上, 不然什麼也不會發生, 愛情更不會來!
動作一 倒踩腳踏車
點擊播放GIF/510K用腰部的力量將屁屁撐起, 雙腳在空中踏步. 要注意手部擺放的位置, 兩手平行幫助身體平衡支撐, 避免運動傷害. 也可以放在抱頭放在腦後, 跟著雙腿的節奏緩慢進行動作.
動作二 踢腿提臀式
點擊播放GIF/491K腿向後踢的速度不可太快, 盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複起始動作, 迴圈往複. 當然你還可以向外踢, 保持好平衡, 兩個動作交替進行, 盡量外展, 把握好動作頻率.
一次至少要做10-15次, 不只運動到大腿後側的肉肉, 連小屁屁也會翹起來呢!
動作三 半蹲擺腿式
點擊播放GIF/684K像蹲馬步一樣, 起身向正上方擺腿. 左右腿交替進行, 雙手握拳放在胸前跟著腿部的節奏擺動.
大腿前側會很酸, 這個時侯可以加上內外側擺動, 運動大腿內外側的肉肉, 持續5次, 每次1分鐘.
動作四 弓箭步式
點擊播放GIF/581K雙手叉腰, 收緊腹部, 單腳向正前方跨出並下蹲, 保持整個身體的筆直, 後腳不要跪地. 整個身體的重心都在後腳上. 左右腳各15次, 每次持續10秒鐘. 左右腳交替進行, 可加強大腿前側肌力, 延伸大腿後側肌肉線條, 從大腿美到小腿, 可拉長整個腿部線條!
動作五 側抬腿式
點擊播放GIF/852K很常見的瘦腿動作, 動作也很簡單. 要注意的是屁屁要向內收, 整個身體要盡量成一直線, 上下擺動的幅度不用大, 重點是要慢要輕, 這個動作可以邊看電視邊做很方便, 記得次數要越來越多才會更有效!
左右腳各15次, 每次持續5秒鐘.
動作六 勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉, 也可以同時訓練腹肌呢! 一般做幾下就流汗了, 但愛美的我們千萬不能放棄! 一次最少也要來個20下, 在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍!
仰臥在地面上, 雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起, 垂直於地面, 腳尖繃直.
保持上半身不動, 雙腿向兩側開啟, 形成一個 'V' 字型, 停留數秒, 然後回到併攏姿勢.
六個動作不多不少, 但鄭老師還有話要說, 大腿粗胖有時候可能是水腫造成的, 所以平時除了做一些瘦腿運動外, 還應該注意飲食清淡, 多吃一些能消除水腫的食物, 如薏仁, 紅豆.
保持好健康的生活習慣, 飲食規律, 休息充分, 然後適當忌口.
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