很多人努力減肥很久但是效果不盡如人意, 或者是不能堅持, 選擇用有氧運動減肥是最好的方法.
啞鈴這種健身器材, 不論是在家裡還是在學校, 亦或是在辦公室, 都能隨時隨地的進行鍛煉.
平衡樹式
啞鈴平衡樹式: 將左腳放在右腿內側, 膝蓋盡量向外開啟·眼睛看向前方凝視點. 右手掌心向外上舉啞鈴. 左手掌心向內! 收緊腹部和臀部和大腿肌肉·身體保持筆直! 保持平穩的呼吸! 五個呼吸之後換另一側.
以山式站立
啞鈴幻椅式: 以山式站立, 伸長的吸氣, 呼氣時身體微微向下, 屈膝, 上身保持正直, 臀部, 腹部肌肉收緊, 雙肩放鬆, 雙臂自然垂下, 掌心向內, 握住啞鈴. 緩解肩部僵硬, 糾正臀部任何細微的畸形, 完全擴展胸部.
弓步單臂
右手拿一個啞鈴, 站立, 雙腳分開, 左腳在右腳之前, 雙腳相距2尺. 左腿彎曲, 並將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾, 直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要, 可以扶著一把椅子). 右臂自然下垂, 與右肩成一線, 掌心向內. 頭部, 頸部, 脊椎和臀部保持一線. 盡量使肩胛骨靠近;然後收縮背部肌肉, 右臂彎曲, 上下運動. 甚至手臂, 左臂做同樣的動作以完成一次.
前傾擺臂
雙腿分立, 與肩同寬, 腰背部保持挺直的狀態, 上身向前傾, 盡量與地面平行, 雙手緊握啞鈴, 向後擺置於身體兩側, 雙臂夾緊身體, 手肘伸直, 保持3秒, 完成3組, 每組15個. 動作自檢: 手肘伸直的時候, 上臂與地面盡量保持平行, 肩部保持不動.
俯身飛鳥
單腿跪在地上, 大腿和小腿呈90度. 俯身向前傾斜, 腰背部保持挺直, 手臂緊握啞鈴, 雙臂張開如同飛鳥, 和肩膀保持在同一條直線上, 手臂和手肘保持90度. 雙手慢慢放下, 再慢慢抬起, 這樣為一個. 完成4組, 每組15個. 動作自檢: 這個動作不是靠手臂的肌肉發力, 而是肩部後側的肌肉來完成.
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