很多人努力减肥很久但是效果不尽如人意, 或者是不能坚持, 选择用有氧运动减肥是最好的方法.
哑铃这种健身器材, 不论是在家里还是在学校, 亦或是在办公室, 都能随时随地的进行锻炼.
平衡树式
哑铃平衡树式: 将左脚放在右腿内侧, 膝盖尽量向外打开·眼睛看向前方凝视点. 右手掌心向外上举哑铃. 左手掌心向内! 收紧腹部和臀部和大腿肌肉·身体保持笔直! 保持平稳的呼吸! 五个呼吸之后换另一侧.
以山式站立
哑铃幻椅式: 以山式站立, 伸长的吸气, 呼气时身体微微向下, 屈膝, 上身保持正直, 臀部, 腹部肌肉收紧, 双肩放松, 双臂自然垂下, 掌心向内, 握住哑铃. 缓解肩部僵硬, 纠正臀部任何细微的畸形, 完全扩展胸部.
弓步单臂
右手拿一个哑铃, 站立, 双脚分开, 左脚在右脚之前, 双脚相距2尺. 左腿弯曲, 并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾, 直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要, 可以扶着一把椅子). 右臂自然下垂, 与右肩成一线, 掌心向内. 头部, 颈部, 脊椎和臀部保持一线. 尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉, 右臂弯曲, 上下运动. 甚至手臂, 左臂做同样的动作以完成一次.
前倾摆臂
双腿分立, 与肩同宽, 腰背部保持挺直的状态, 上身向前倾, 尽量与地面平行, 双手紧握哑铃, 向后摆置于身体两侧, 双臂夹紧身体, 手肘伸直, 保持3秒, 完成3组, 每组15个. 动作自检: 手肘伸直的时候, 上臂与地面尽量保持平行, 肩部保持不动.
俯身飞鸟
单腿跪在地上, 大腿和小腿呈90度. 俯身向前倾斜, 腰背部保持挺直, 手臂紧握哑铃, 双臂张开如同飞鸟, 和肩膀保持在同一条直线上, 手臂和手肘保持90度. 双手慢慢放下, 再慢慢抬起, 这样为一个. 完成4组, 每组15个. 动作自检: 这个动作不是靠手臂的肌肉发力, 而是肩部后侧的肌肉来完成.
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