樓梯, 最簡單最有效的體能鍛煉方式就存在於我們的身邊, 那就是我們經常會走的樓梯, 沒有想到吧, 只要堅持運動, 瘦下來不是夢.
爬樓梯到底能不能減肥?
爬樓梯的運動量比較大, 對於減肥來說, 比跑步更加的有效. 在上樓的過程中, 我們其實是要逆向地球引力運動的, 而且需要全身都緊張起來, 用腿部帶動身體向上攀登, 同時上半身也要配合用力才能完成, 所以運動過後常常大汗淋漓, 因為全身的熱量消耗得非常大.
以普通速度上樓梯, 能量代謝當量為8.0METs, 以體重為50公斤的人來舉例, 每分鐘能消耗7卡, 體重越重消耗的卡路裡越多. 如果跑著爬樓梯, 能量代謝當量就能翻倍, 為15.0METs, 消耗13.12大卡. 下樓梯的情況又是怎樣呢? 以一般的速度下樓梯, 能量代謝當量為3.0METs, 每分鐘僅消耗2.62卡, 如果是拿著10-20kg的東西下樓梯, 能量代謝當量能增加到5.0METs, 消耗4.37卡.
爬樓梯減肥的優點
1, 樓梯隨處可見, 不用花錢去買什麼減肥工具. 方便簡單!
2, 通過運動提升代謝率, 能強身健體, 不會像減肥產品一樣有副作用.
3, 爬樓梯可以燃燒大腿脂肪, 讓雙腿更加有力!
爬樓減肥的正確姿勢
進行爬樓梯減肥法, 就應該掌握正確的姿勢! 首先把身體的力量集中在腿部, 每步向上邁兩個階梯最好, 少之達不到效果, 多之則會感覺很累! 雙手彎曲, 身體要稍微的向前傾, 呼吸要保持勻速, 一切就緒之後, 就要堅持爬五層樓左右為最好! 爬樓的速度也要適中, 不宜過快!
每天爬樓梯減肥的要點
不要用手扶住樓梯扶手, 做到挺胸抬頭, 背部要保持筆直, 不要駝背, 眼睛向前看, 速度不要太快, 勻速的向上爬樓梯. 爬完樓梯做做肌肉拉伸, 按摩按摩大腿, 可使肌肉消除疲勞感. 如果覺得上半身沒事幹可以做做伸展運動擴擴胸.
