楼梯, 最简单最有效的体能锻炼方式就存在于我们的身边, 那就是我们经常会走的楼梯, 没有想到吧, 只要坚持运动, 瘦下来不是梦.
爬楼梯到底能不能减肥?
爬楼梯的运动量比较大, 对于减肥来说, 比跑步更加的有效. 在上楼的过程中, 我们其实是要逆向地球引力运动的, 而且需要全身都紧张起来, 用腿部带动身体向上攀登, 同时上半身也要配合用力才能完成, 所以运动过后常常大汗淋漓, 因为全身的热量消耗得非常大.
以普通速度上楼梯, 能量代谢当量为8.0METs, 以体重为50公斤的人来举例, 每分钟能消耗7卡, 体重越重消耗的卡路里越多. 如果跑着爬楼梯, 能量代谢当量就能翻倍, 为15.0METs, 消耗13.12大卡. 下楼梯的情况又是怎样呢? 以一般的速度下楼梯, 能量代谢当量为3.0METs, 每分钟仅消耗2.62卡, 如果是拿着10-20kg的东西下楼梯, 能量代谢当量能增加到5.0METs, 消耗4.37卡.
爬楼梯减肥的优点
1, 楼梯随处可见, 不用花钱去买什么减肥工具. 方便简单!
2, 通过运动提升代谢率, 能强身健体, 不会像减肥产品一样有副作用.
3, 爬楼梯可以燃烧大腿脂肪, 让双腿更加有力!
爬楼减肥的正确姿势
进行爬楼梯减肥法, 就应该掌握正确的姿势! 首先把身体的力量集中在腿部, 每步向上迈两个阶梯最好, 少之达不到效果, 多之则会感觉很累! 双手弯曲, 身体要稍微的向前倾, 呼吸要保持匀速, 一切就绪之后, 就要坚持爬五层楼左右为最好! 爬楼的速度也要适中, 不宜过快!
每天爬楼梯减肥的要点
不要用手扶住楼梯扶手, 做到挺胸抬头, 背部要保持笔直, 不要驼背, 眼睛向前看, 速度不要太快, 匀速的向上爬楼梯. 爬完楼梯做做肌肉拉伸, 按摩按摩大腿, 可使肌肉消除疲劳感. 如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸.
