長期的不良坐姿和不好的生活習慣導致腰部的脂肪是身體脂肪中漲的最快的一個地方, 讓一個個愛美的女人們變成了水桶腰, 怎樣才能擺脫肥腰變美女呢?
早上一杯蜂蜜水
早上起來的時候喝一杯蜂蜜水, 有助於清腸排毒, 因為大部分 '小肚腩' 都是因為便秘引起, 排便是減肚子的關鍵, 天然的蜂蜜中含有豐富的果糖, 它的潤腸通便功效相當好.
扭轉腰腹
直立, 兩腿分開約1米, 腳尖向前, 深呼吸, 緩緩將左手舉過頭, 吐氣, 身體緩緩向右側傾倒, 右手放在右腿側, 正常呼吸, 保持該動作5—10秒鐘, 深呼吸, 慢慢將身體複位, 吐氣, 放下手臂, 放鬆, 交換右手臂做同樣的動作.
經常按摩腹部
腹部減肥最直接最有效的方法就是按摩, 平時有空可以用手掌心按壓住腹部, 做一邊畫圈一邊按壓按摩, 同時再配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉, 就可以擁有平坦的小腹.
挺腰直身收腹
現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢? 是半躺在沙發上, 還是斜倚在辦公椅上? 在每天的行立坐臥之間, 人們總是喜歡最舒服的姿勢, 但舒服的姿勢不一定等於減肥, 特別對於腰圍正在越變越粗的人來說.
長時間保持 '舒服' 的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多, 肌肉和韌帶發生勞損, 甚至還會影響心肺功能.
而長時間保持挺腰收腹的姿勢, 其實也在鍛煉腹部肌肉, 日積月累對減少腰圍非常有用.
長期低頭伏案工作的人, 工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸, 雙眼平視, 腳尖向正前方, 自然邁步, 步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮, 腹部微微收緊, 重心稍微向前.
多做有氧運動
運動分為有氧和無氧兩種. 雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力, 但其健身效果局限於塑造身形線條, 總體上不如有氧運動.
所以, 想減腰圍的人最好選擇有氧運動.
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為: 田徑, 跳繩, 騎單車, 慢跑, 打籃球, 打乒乓球, 遊泳, 散步.
