在減肥的路上掙紮了那麼久, 累點也就算了, 可一點效果也沒有, 寶寶心裡就不樂意了, 其實你可能是:
1. 減肥方法不對.
2. 其實你已經瘦了, 只是減肥方法沒對.
來, 做一個簡單的自我測試:
站在鏡子前, 抬起並觀察手臂. 你喜歡它現在這個狀態嗎?
除了稱量體重之外, 再用軟尺來量一量臀圍和腹圍. 嗯, 相比之前, 自己可以穿小一碼的衣服了. 正確的做法是: 找出鍛煉活動, 卡路裡攝入量和喜歡的食物三者之間的平衡點.
你需要注意以下幾點問題:
●在每組食物中做出聰明的選擇
●找到鍛煉活動和食物之間的平衡點
●充分利用攝入的卡路裡的營養
●守住每日卡路裡需求量底線
推薦幾種安全有效減肥秘訣讓你瘦不停
1, 早食減肥法
在人體饑餓之前提早進食, 是一種有效的飲食減肥法. 研究者分析認為, 胰島素可調節人體內糖類的吸收, 同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑製作用. 如果在饑餓之前吃東西, 常可控制胰島素的分泌. 另外, 正餐前進食, 可使人在正餐時食慾大減, 從而減少攝入量.
2, 分食減肥法
這是一種新式減肥法, 它主要是要求減肥者在每一餐進食中, 不能同吃某些食物. 比如, 人們在吃高蛋白, 高脂肪的葷菜時, 可以食用一種蔬菜, 但不能喝啤酒, 不能吃麵包, 馬鈴薯等碳水化合物類食品. 究其原因, 主要是人體脂肪由多種營養素組合而成, 人們在食用高蛋白食品時, 不食用碳水化合物, 人體也就不會增加脂肪而發胖了.
3, 蔬果餐減肥法
專家認為, 多食蔬菜水果有助減肥. 因為肉類食品很容易成為脂肪, 在人體內儲存起來而使人肥胖. 蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪, 特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效, 因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量. 蔬果餐是指以蔬菜, 水果為主完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品, 用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量.
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