在减肥的路上挣扎了那么久, 累点也就算了, 可一点效果也没有, 宝宝心里就不乐意了, 其实你可能是:
1. 减肥方法不对.
2. 其实你已经瘦了, 只是减肥方法没对.
来, 做一个简单的自我测试:
站在镜子前, 抬起并观察手臂. 你喜欢它现在这个状态吗?
除了称量体重之外, 再用软尺来量一量臀围和腹围. 嗯, 相比之前, 自己可以穿小一码的衣服了. 正确的做法是: 找出锻炼活动, 卡路里摄入量和喜欢的食物三者之间的平衡点.
你需要注意以下几点问题:
●在每组食物中做出聪明的选择
●找到锻炼活动和食物之间的平衡点
●充分利用摄入的卡路里的营养
●守住每日卡路里需求量底线
推荐几种安全有效减肥秘诀让你瘦不停
1, 早食减肥法
在人体饥饿之前提早进食, 是一种有效的饮食减肥法. 研究者分析认为, 胰岛素可调节人体内糖类的吸收, 同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用. 如果在饥饿之前吃东西, 常可控制胰岛素的分泌. 另外, 正餐前进食, 可使人在正餐时食欲大减, 从而减少摄入量.
2, 分食减肥法
这是一种新式减肥法, 它主要是要求减肥者在每一餐进食中, 不能同吃某些食物. 比如, 人们在吃高蛋白, 高脂肪的荤菜时, 可以食用一种蔬菜, 但不能喝啤酒, 不能吃面包, 马铃薯等碳水化合物类食品. 究其原因, 主要是人体脂肪由多种营养素组合而成, 人们在食用高蛋白食品时, 不食用碳水化合物, 人体也就不会增加脂肪而发胖了.
3, 蔬果餐减肥法
专家认为, 多食蔬菜水果有助减肥. 因为肉类食品很容易成为脂肪, 在人体内储存起来而使人肥胖. 蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪, 特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效, 因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量. 蔬果餐是指以蔬菜, 水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品, 用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量.
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