胖人為什麼胖呢? 貪吃, 嗜睡, 不愛運動, 只要你擁有了其中的一項, 必定會發胖. 如何才能變成瘦子呢?
減肥就是一場需要長期堅持的攻堅戰. 在減肥的過程中, 絕大多數人都會因為一些外界的因素, 不得不在某段時間內暫停運動, 比如生病, 受傷, 生理期, 工作繁忙等等.
評估你的健身程度
停止運動對於經常長跑的人和經常舉鐵的人, 影響是不一樣的. 由於每個人的個體差異, 做的訓練不同, 運動習慣不同, 停止訓練的結果也會有差異. 我們把這種差異稱為健身程度.
評估一個人健身程度的指標有很多, 其中比較重要的一個是氧攝取, 指離開和返回心臟的血液中氧濃度的差異量.
其他指標還包括量化肌耐力, 肌肉力量, 靈活性以及 '體操式指標' , 包括俯臥撐, 仰臥起坐, 平板撐等直觀的測試.
很多人說我通過運動, 節食減肥好一段時間了, 但是仍然看不到效果, 這是怎麼回事呢?
這是因為人體對體內脂肪和體重的下降非常敏感, 一旦發現兩者明顯下降, 馬上刺激饑餓感和食慾來提醒人體多攝入食物以維持原來的體重. 因為在人類漫長的進化過程中, 機體會通過維持慣性體重和脂肪含量的方式來降低死亡的風險, 然而這種能力到現在卻成為了減肥的最大障礙.
飲食要合理
對於減肥人士來說, '節食' 好難堅持怎麼辦? 健康的的減肥方式應該是合理選擇食物, 嚴格控製糖, 油脂的攝入, 把零食換成水果, 同時要注意多食用高蛋白食物. 要多吃粗糧食物, 雖然粗糧食物並不符合大多數人的口味, 而且通常外面的粗糧麵包之類的食物為了改善口感會放入更多的糖和各種調味劑, 反而會增加了不少熱量, 所以想要減肥, 我我們倡導吃原始一點的食物, 而不是精加工的食物. 同時, 合理飲食還要注意避免這些方面的誤區:
運動要科學
在合理飲食的基礎上, 要配合一定的運動鍛煉, 包括一定量的有氧運動, 還有力量訓練, 這一切都是為了在體重減少的同時, 盡量避免身體上骨骼肌的減少. 在靜態條件下, 肌肉消耗的能量為脂肪的1.5倍, 更多的肌肉通常意味著更好的減肥效果.
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