胖人为什么胖呢? 贪吃, 嗜睡, 不爱运动, 只要你拥有了其中的一项, 必定会发胖. 如何才能变成瘦子呢?
减肥就是一场需要长期坚持的攻坚战. 在减肥的过程中, 绝大多数人都会因为一些外界的因素, 不得不在某段时间内暂停运动, 比如生病, 受伤, 生理期, 工作繁忙等等.
评估你的健身程度
停止运动对于经常长跑的人和经常举铁的人, 影响是不一样的. 由于每个人的个体差异, 做的训练不同, 运动习惯不同, 停止训练的结果也会有差异. 我们把这种差异称为健身程度.
评估一个人健身程度的指标有很多, 其中比较重要的一个是氧摄取, 指离开和返回心脏的血液中氧浓度的差异量.
其他指标还包括量化肌耐力, 肌肉力量, 灵活性以及 '体操式指标' , 包括俯卧撑, 仰卧起坐, 平板撑等直观的测试.
很多人说我通过运动, 节食减肥好一段时间了, 但是仍然看不到效果, 这是怎么回事呢?
这是因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感, 一旦发现两者明显下降, 马上刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重. 因为在人类漫长的进化过程中, 机体会通过维持惯性体重和脂肪含量的方式来降低死亡的风险, 然而这种能力到现在却成为了减肥的最大障碍.
饮食要合理
对于减肥人士来说, '节食' 好难坚持怎么办? 健康的的减肥方式应该是合理选择食物, 严格控制糖, 油脂的摄入, 把零食换成水果, 同时要注意多食用高蛋白食物. 要多吃粗粮食物, 虽然粗粮食物并不符合大多数人的口味, 而且通常外面的粗粮面包之类的食物为了改善口感会放入更多的糖和各种调味剂, 反而会增加了不少热量, 所以想要减肥, 我我们倡导吃原始一点的食物, 而不是精加工的食物. 同时, 合理饮食还要注意避免这些方面的误区:
运动要科学
在合理饮食的基础上, 要配合一定的运动锻炼, 包括一定量的有氧运动, 还有力量训练, 这一切都是为了在体重减少的同时, 尽量避免身体上骨骼肌的减少. 在静态条件下, 肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍, 更多的肌肉通常意味着更好的减肥效果.
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