平日不管到底有多忙, 你一定可以為自己找到運動的時間, 如果你想減肥, 更應該如此. 請按照各級依次進行, 當完成每一級90%時即可進入下一級.
第一個階段: 身體啟動燃脂階段
不論什麼時候走樓梯, 不要做電梯, 除非時間很緊張.
別為了貪圖少走幾步把車停放在樓門前.
從你的飲食中徹底消除一個不健康的食物, 比如能看得到的肥肉, 或者一切奶油甜點或者一切零食.
每周3天讓自己步行2公裡, 對每一個人都不是太難的事兒, 不過要在逛街的時候管住嘴.
用白開水代替你的飲料.
黑咖啡可以喝, 但避免加糖和奶.
大部分時間坐在電腦前? 每隔一小時起身一次, 隨便做什麼, 只要讓自己有5分鐘放鬆時間就行.
第二階段: 提高代謝開始燃脂進程
基礎代謝率越高影響人體熱量消耗. 基礎代謝率高消耗熱量多, 更能讓人瘦下來. 而人的基礎代謝率受到多種因素影響, 其中季節就是影響因素之一.
1.規律作息, 保持睡眠充足
2.堅持力量訓練, 別怕長肌肉
3.補充蛋白質
4.每天吃早餐
6.增加吃飯頻率
第三階段: 加速燃脂急速減肥
調高你的脂肪燃燒器, 讓你的阻力訓練以更加結構化的方式進行, 最大努力進行每一次的動作練習, 組間休息盡量短時間, 這樣的刺激肌肉會讓新陳代謝更加活躍, 增強優化卡路裡燃燒, 通過高次數的訓練你的肌肉, 增強你的血管調節, 做到這一點, 你已經成為一個運動能手了.
還在快走或者慢跑麼? 加速, 衝刺, 讓你的速度更快, 無法承受就讓你的時間縮短.
恭喜你, 你已經開始自發的控制飲食了. 現在你可以學習那些你曾經遙不可及的方式方法來進行了, 因為你已經具備了一定的基礎, 你所要做的就是在此基礎上提高它.
第四階段: 鞏固減肥成果
1.養成良好生活習慣
2.飲食要均衡三餐定時定量
3.要有堅定的減肥信心
4.要了解食物的熱量
5.堅持每天都運動
6.多留意生活減肥小貼士
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