平日不管到底有多忙, 你一定可以为自己找到运动的时间, 如果你想减肥, 更应该如此. 请按照各级依次进行, 当完成每一级90%时即可进入下一级.
第一个阶段: 身体启动燃脂阶段
不论什么时候走楼梯, 不要做电梯, 除非时间很紧张.
别为了贪图少走几步把车停放在楼门前.
从你的饮食中彻底消除一个不健康的食物, 比如能看得到的肥肉, 或者一切奶油甜点或者一切零食.
每周3天让自己步行2公里, 对每一个人都不是太难的事儿, 不过要在逛街的时候管住嘴.
用白开水代替你的饮料.
黑咖啡可以喝, 但避免加糖和奶.
大部分时间坐在电脑前? 每隔一小时起身一次, 随便做什么, 只要让自己有5分钟放松时间就行.
第二阶段: 提高代谢开始燃脂进程
基础代谢率越高影响人体热量消耗. 基础代谢率高消耗热量多, 更能让人瘦下来. 而人的基础代谢率受到多种因素影响, 其中季节就是影响因素之一.
1.规律作息, 保持睡眠充足
2.坚持力量训练, 别怕长肌肉
3.补充蛋白质
4.每天吃早餐
6.增加吃饭频率
第三阶段: 加速燃脂急速减肥
调高你的脂肪燃烧器, 让你的阻力训练以更加结构化的方式进行, 最大努力进行每一次的动作练习, 组间休息尽量短时间, 这样的刺激肌肉会让新陈代谢更加活跃, 增强优化卡路里燃烧, 通过高次数的训练你的肌肉, 增强你的血管调节, 做到这一点, 你已经成为一个运动能手了.
还在快走或者慢跑么? 加速, 冲刺, 让你的速度更快, 无法承受就让你的时间缩短.
恭喜你, 你已经开始自发的控制饮食了. 现在你可以学习那些你曾经遥不可及的方式方法来进行了, 因为你已经具备了一定的基础, 你所要做的就是在此基础上提高它.
第四阶段: 巩固减肥成果
1.养成良好生活习惯
2.饮食要均衡三餐定时定量
3.要有坚定的减肥信心
4.要了解食物的热量
5.坚持每天都运动
6.多留意生活减肥小贴士
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