給大家推薦個腿部拉伸, 懶得做腿部運動的人, 一樣有美化腿部線條的效果.
1, 挺腰下蹲
這個小動作能夠持續刺激大腿肌肉, 來達到瘦大腿的目的. 主要動作要領是將雙手置於胸前, 兩腳分開稍比肩寬. 然後挺直腰部, 慢慢下蹲, 最好能夠蹲到大腿與地平行. 不過, 初練習者不強求一定要做到, 避免肌肉受傷) 慢慢深呼吸, 持續五秒, 再慢慢起身, 如此重複數遍.
2, 側躺伸腳
這個動作主要是拉伸大腿內側. 首先側臥於地上, 將左肘撐地, 並將右腳伸到左腳的後面. 注意將右膝彎曲, 腳掌著地. 慢慢吐氣, 並使勁縮緊大腿內側, 左腳慢慢往上抬起, 左腳踝位置一定要比腳尖高. 一邊吸氣, 一邊維持動作五秒, 重複動作數遍.
3, 跪坐後仰
這個動作需要一定的柔韌性, 在收縮大腿前側肌肉的同時, 也可以有效伸展腹部肌肉. 主要動作要領是首先跪坐在地板上, 將雙手放於身後支撐, 深呼吸將身體慢慢往後仰. (後仰的程度取決於自身的身體柔韌度) 保持身體的伸展狀態半分鐘, 在慢慢回身. 如此重複數次即可.
4, 每天搓腿50下
洗澡的時候, 在腿上塗上厚厚的沐浴露, 然後把一條腿抬起來, 再用兩手從大腿根往膝蓋方向搓, 再反方向搓, 搓50下後, 再換另一條腿搓50下, 每天堅持, 很快就可以擁有一雙小鳥腿了哦!
5, 每天刮腿20下
在臨睡前, 準備好一隻刮痧板, 在腿上塗上乳液, 然後從上往下刮, 每個穴位喬20下, 刮完左腿換右腿, 刮完後不要直接睡覺, 不要接觸冷水哦! 每天刮腿20下, 很快就可以擁有一雙纖細小腿了.
