给大家推荐个腿部拉伸, 懒得做腿部运动的人, 一样有美化腿部线条的效果.
1, 挺腰下蹲
这个小动作能够持续刺激大腿肌肉, 来达到瘦大腿的目的. 主要动作要领是将双手置于胸前, 两脚分开稍比肩宽. 然后挺直腰部, 慢慢下蹲, 最好能够蹲到大腿与地平行. 不过, 初练习者不强求一定要做到, 避免肌肉受伤) 慢慢深呼吸, 持续五秒, 再慢慢起身, 如此重复数遍.
2, 侧躺伸脚
这个动作主要是拉伸大腿内侧. 首先侧卧于地上, 将左肘撑地, 并将右脚伸到左脚的后面. 注意将右膝弯曲, 脚掌着地. 慢慢吐气, 并使劲缩紧大腿内侧, 左脚慢慢往上抬起, 左脚踝位置一定要比脚尖高. 一边吸气, 一边维持动作五秒, 重复动作数遍.
3, 跪坐后仰
这个动作需要一定的柔韧性, 在收缩大腿前侧肌肉的同时, 也可以有效伸展腹部肌肉. 主要动作要领是首先跪坐在地板上, 将双手放于身后支撑, 深呼吸将身体慢慢往后仰. (后仰的程度取决于自身的身体柔韧度) 保持身体的伸展状态半分钟, 在慢慢回身. 如此重复数次即可.
4, 每天搓腿50下
洗澡的时候, 在腿上涂上厚厚的沐浴露, 然后把一条腿抬起来, 再用两手从大腿根往膝盖方向搓, 再反方向搓, 搓50下后, 再换另一条腿搓50下, 每天坚持, 很快就可以拥有一双小鸟腿了哦!
5, 每天刮腿20下
在临睡前, 准备好一只刮痧板, 在腿上涂上乳液, 然后从上往下刮, 每个穴位乔20下, 刮完左腿换右腿, 刮完后不要直接睡觉, 不要接触冷水哦! 每天刮腿20下, 很快就可以拥有一双纤细小腿了.
