想增肥的你是不是真的找對食物了呢. 那瘦子怎麼快速增肥呢.
增肥飲食要把握四項基本原則:
1, 保證足夠的熱量.
瘦人要想增肥, 最根本的一點就要保證熱量的 '入大於出' . 由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米, 面)和脂肪, 蛋白質, 因此應首先吃好三頓正餐.
2, 少食多餐.
如果只吃三餐的話, 想增重必須吃很多, 這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題. 且消瘦的人大多腸胃功能較弱, 一餐吃得太多往往不能有效吸收, 反而會增加腸胃負擔, 引起消化不良, 適得其反. 而三餐間隔時間較長, 熱量與營養得不到持續, 及時地供應, 也難以增重. 故應把每天的進餐次數改為5~ 6餐, 以早, 中, 晚三餐為主, 適量的加餐.
3, 睡前科學加餐.
夜裡睡眠的時間是人體生長激素, 胰島素等合成激素分泌的旺盛時期, 這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝, 促進機體的生長, 發育. 高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌. 最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥, 也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心.
4, 合理選擇食物.
中醫認為, 消瘦者多屬陰虛和熱性體質. 消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主, 日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物, 可適當多吃些豆製品, 蔬菜和瓜果等. 適量選食其他性味偏涼的食物, 如黑木耳, 蘑菇, 苦瓜等
以下的食物能夠幫助有效增肥:
1, 板栗
板栗的成分中含有大量的澱粉, 其熱量非常的高, 除了澱粉之外, 栗子中還含有蛋白質, 脂肪和維生素B族等成分. 還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克, 這比起同樣量的西紅柿來說要多得多. 在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量.
2, 巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物, 20克的巧克力所含的熱量就有110千卡. 吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥, 同時它還有著緩解情緒, 保護心臟的功效. 因為口感絲滑, 味道獨特, 所以巧克力是一種美味的食品. 但是也要注意, 巧克力不可過度食用, 以免導致胃痛, 腹脹, 腹瀉等癥狀發生.
3, 魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高, 每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇, 所以吃魷魚有助身體增肥. 另外魷魚還含有鈣, 磷, 鐵等多種元素, 有助身體骨骼的發育和造血. 吃魷魚可以預防貧血, 緩解身體疲勞, 改善肝功能和保護視力. 魷魚是一種健康的增肥食品.
4, 薯條
薯條含有的熱量也是非常高的, 其實薯條含有的脂肪很少, 它本身是一種碳水化合物. 經過油炸的薯條, 小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量. 吃薯條可增加身體的熱量攝入, 但是要注意的是, 薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺, 所以不要吃太多, 需小心.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
