想增肥的你是不是真的找对食物了呢. 那瘦子怎么快速增肥呢.
增肥饮食要把握四项基本原则:
1, 保证足够的热量.
瘦人要想增肥, 最根本的一点就要保证热量的 '入大于出' . 由于人体摄入的热量主要来自主食(如米, 面)和脂肪, 蛋白质, 因此应首先吃好三顿正餐.
2, 少食多餐.
如果只吃三餐的话, 想增重必须吃很多, 这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题. 且消瘦的人大多肠胃功能较弱, 一餐吃得太多往往不能有效吸收, 反而会增加肠胃负担, 引起消化不良, 适得其反. 而三餐间隔时间较长, 热量与营养得不到持续, 及时地供应, 也难以增重. 故应把每天的进餐次数改为5~ 6餐, 以早, 中, 晚三餐为主, 适量的加餐.
3, 睡前科学加餐.
夜里睡眠的时间是人体生长激素, 胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期, 这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢, 促进机体的生长, 发育. 高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌. 最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥, 也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心.
4, 合理选择食物.
中医认为, 消瘦者多属阴虚和热性体质. 消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主, 日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物, 可适当多吃些豆制品, 蔬菜和瓜果等. 适量选食其他性味偏凉的食物, 如黑木耳, 蘑菇, 苦瓜等
以下的食物能够帮助有效增肥:
1, 板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉, 其热量非常的高, 除了淀粉之外, 栗子中还含有蛋白质, 脂肪和维生素B族等成分. 还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克, 这比起同样量的西红柿来说要多得多. 在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量.
2, 巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物, 20克的巧克力所含的热量就有110千卡. 吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥, 同时它还有着缓解情绪, 保护心脏的功效. 因为口感丝滑, 味道独特, 所以巧克力是一种美味的食品. 但是也要注意, 巧克力不可过度食用, 以免导致胃痛, 腹胀, 腹泻等症状发生.
3, 鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高, 每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇, 所以吃鱿鱼有助身体增肥. 另外鱿鱼还含有钙, 磷, 铁等多种元素, 有助身体骨骼的发育和造血. 吃鱿鱼可以预防贫血, 缓解身体疲劳, 改善肝功能和保护视力. 鱿鱼是一种健康的增肥食品.
4, 薯条
薯条含有的热量也是非常高的, 其实薯条含有的脂肪很少, 它本身是一种碳水化合物. 经过油炸的薯条, 小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量. 吃薯条可增加身体的热量摄入, 但是要注意的是, 薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺, 所以不要吃太多, 需小心.
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