很多女性很苦惱, 好看的衣服穿不了, 想減肥或者鍛煉肌肉的朋友, 來吧, 按照下面方法在家就可以減去全身多餘的脂肪, 特別是腰腹贅肉.
雙手疊加揉腹
1, 雙腿微開站好, 挺直腰身, 雙手垂於身體兩側.
2, 將左手放在腰腹上, 右手放在左手上將其疊加在一起, 爾後手臂使力用手掌心在腰腹上輕輕的畫圈, 反覆練習片刻後, 將其以相反方向畫圈.
這個簡單的運動能促進腸胃蠕動, 讓你加速排毒, 還能促進脂肪加速燃燒, 讓你輕鬆瘦出細腰.
輕拍腰腹
1, 立正站好, 挺直腰身, 雙手放在腰腹上.
2, 利用手掌的力量用掌心由下至上輕輕的拍打腰腹, 反覆練習該運動直至腰腹感到酸疼. 休息片刻後接著練習上述運動數次.
這個拍打腰腹的運動能促進血液迴圈, 還能使腰腹脂肪加速燃燒, 讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱, 瘦出窈窕, 以達到瘦身效果.
壓腿踢腳趾
1, 仰躺在地上, 膝蓋彎曲. 兩腳平放在地上, 兩手放在身體兩側. 收腹, 想象自己正在盡量收緊腹部.
2, 呼氣的時候, 慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部. 數到5的時候, 慢慢地放低左腿, 同時用腳尖踏地. 重新舉起腿, 每條腿練習12次.
腿部畫圈
1, 仰躺在地上, 膝蓋彎曲, 腳放在地上, 手臂放在身旁. 手掌朝下.
2, 舉起右腿, 使之與地面垂直. 腳趾打直, 畫小圈圈.
3, 動作開始的時候收緊腹部, 結束的時候呼氣.
4, 保持身體靜止, 順時針畫6個圈, 然後再逆時針畫6個圈.
