很多女性很苦恼, 好看的衣服穿不了, 想减肥或者锻炼肌肉的朋友, 来吧, 按照下面方法在家就可以减去全身多余的脂肪, 特别是腰腹赘肉.
双手叠加揉腹
1, 双腿微开站好, 挺直腰身, 双手垂于身体两侧.
2, 将左手放在腰腹上, 右手放在左手上将其叠加在一起, 尔后手臂使力用手掌心在腰腹上轻轻的画圈, 反复练习片刻后, 将其以相反方向画圈.
这个简单的运动能促进肠胃蠕动, 让你加速排毒, 还能促进脂肪加速燃烧, 让你轻松瘦出细腰.
轻拍腰腹
1, 立正站好, 挺直腰身, 双手放在腰腹上.
2, 利用手掌的力量用掌心由下至上轻轻的拍打腰腹, 反复练习该运动直至腰腹感到酸疼. 休息片刻后接着练习上述运动数次.
这个拍打腰腹的运动能促进血液循环, 还能使腰腹脂肪加速燃烧, 让你轻松摆脱赘肉烦恼, 瘦出窈窕, 以达到瘦身效果.
压腿踢脚趾
1, 仰躺在地上, 膝盖弯曲. 两脚平放在地上, 两手放在身体两侧. 收腹, 想象自己正在尽量收紧腹部.
2, 呼气的时候, 慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部. 数到5的时候, 慢慢地放低左腿, 同时用脚尖踏地. 重新举起腿, 每条腿练习12次.
腿部画圈
1, 仰躺在地上, 膝盖弯曲, 脚放在地上, 手臂放在身旁. 手掌朝下.
2, 举起右腿, 使之与地面垂直. 脚趾打直, 画小圈圈.
3, 动作开始的时候收紧腹部, 结束的时候呼气.
4, 保持身体静止, 顺时针画6个圈, 然后再逆时针画6个圈.
