如何才能趕走饑餓感從而達到減肥的目標呢? 現在就讓我們一起來看看吧.
怎樣的感覺才算真的饑餓?
真正的饑餓感是胃裡的食物被消化清空, 體內葡萄糖濃度下降而導致的. 真正饑餓時候, 人們的身體會發出一些明顯的訊號, 不同的訊號表示不同程度的饑餓感, 一般情況下, 在人們出現第一種程度的饑餓時就得進食了. 否則, 會把人給 '餓' 出病來.
為什麼我們經常會感覺到饑餓?
1.缺水
饑餓和脫水的癥狀很像, 有時思維可能會誤導我們. 例如, 你會缺乏活力, 昏昏欲睡. 這意味著, 你不必每次感到饑餓時都去進食; 或許只是身體缺水, 你僅需補充水分而已. 這便是為什麼我推薦你先喝杯水, 這樣你便會知道是饑餓還是口渴. 這種方法很有效, 能避免攝入過量卡路裡.
2.沒睡好
食慾很大程度上取決於我們睡了多久. 如果沒有足夠的睡眠, 身體會疲倦以至於需要外加能量. 因此每次睡眠不足時, 便會比平時吃的更多. 毫無疑問, 健康睡眠會幫你保持健康同時能提升幸福感.
3.過度工作
連續不斷地高強度工作會影響飲食習慣. 當你辛苦工作了一天, 回到家大半會忍不住犒賞下自己, 吃點好吃的. 另外, 工作上的壓力也會讓你味蕾大開.
4.看電視太久
當看電視時, 人們易於吃更多高熱量零食喝更多含糖飲料, 這樣便會攝入更多糖分. 對於這點, 很多人一定想說 '多麼痛的領悟' !
5.酗酒
酒精比看電視更易導致吃的過多. 胃饑餓素是種導致饑餓感的激素, 酒精攝入過多會增加胃饑餓素水平.
有效抑制食慾的方法是什麼?
外出散步
很多人都知道, 當感到壓力或者疲倦的時候, 食慾會增加. 但是, 運動能夠提升情緒, 提高能量水平, 抑制對食物的渴望. 當對食物產生慾望時, 可以外出散步, 不需要太激烈的運動. 奧地利曾對肥胖的人進行研究, 讓他們處在一個有壓力的環境中, 走路15分鐘的人對巧克力的渴望程度明顯下降.
深呼吸
對食物產生慾望時, 可以嘗試瑜伽的呼吸技巧. 先深吸一口氣, 數四個數即可, 屏住呼吸七個數的時間, 然後呼氣時間持續八個數. 連續進行四次這樣的呼吸過程. 通過這樣的呼吸, 可以讓自己感受到的壓力減輕. 一旦心緒變得平靜, 就會感覺吃食物不再是世界上最重要的事情了.
吃健康零食
有些時候, 對食物產生渴望並不是由於疲倦或者壓力. 當距離上一頓飯有幾個小時了, 血糖就可能開始降低, 食慾也會增加. 此時, 可以攝入一些含複合碳水化合物和蛋白質的健康零食. 身體的能量得到補充之後, 對糖的渴望幾乎消失了.
摁壓耳朵
這個方法聽起來不可思議, 但是, 當饑餓的時候輕微摁壓耳朵上的穴位, 主要是神門穴, 確實能夠抑制食慾. 堅持大約1分鐘, 食慾很快就下降.
