如何才能赶走饥饿感从而达到减肥的目标呢? 现在就让我们一起来看看吧.
怎样的感觉才算真的饥饿?
真正的饥饿感是胃里的食物被消化清空, 体内葡萄糖浓度下降而导致的. 真正饥饿时候, 人们的身体会发出一些明显的信号, 不同的信号表示不同程度的饥饿感, 一般情况下, 在人们出现第一种程度的饥饿时就得进食了. 否则, 会把人给 '饿' 出病来.
为什么我们经常会感觉到饥饿?
1.缺水
饥饿和脱水的症状很像, 有时思维可能会误导我们. 例如, 你会缺乏活力, 昏昏欲睡. 这意味着, 你不必每次感到饥饿时都去进食; 或许只是身体缺水, 你仅需补充水分而已. 这便是为什么我推荐你先喝杯水, 这样你便会知道是饥饿还是口渴. 这种方法很有效, 能避免摄入过量卡路里.
2.没睡好
食欲很大程度上取决于我们睡了多久. 如果没有足够的睡眠, 身体会疲倦以至于需要外加能量. 因此每次睡眠不足时, 便会比平时吃的更多. 毫无疑问, 健康睡眠会帮你保持健康同时能提升幸福感.
3.过度工作
连续不断地高强度工作会影响饮食习惯. 当你辛苦工作了一天, 回到家大半会忍不住犒赏下自己, 吃点好吃的. 另外, 工作上的压力也会让你味蕾大开.
4.看电视太久
当看电视时, 人们易于吃更多高热量零食喝更多含糖饮料, 这样便会摄入更多糖分. 对于这点, 很多人一定想说 '多么痛的领悟' !
5.酗酒
酒精比看电视更易导致吃的过多. 胃饥饿素是种导致饥饿感的激素, 酒精摄入过多会增加胃饥饿素水平.
有效抑制食欲的方法是什么?
外出散步
很多人都知道, 当感到压力或者疲倦的时候, 食欲会增加. 但是, 运动能够提升情绪, 提高能量水平, 抑制对食物的渴望. 当对食物产生欲望时, 可以外出散步, 不需要太激烈的运动. 奥地利曾对肥胖的人进行研究, 让他们处在一个有压力的环境中, 走路15分钟的人对巧克力的渴望程度明显下降.
深呼吸
对食物产生欲望时, 可以尝试瑜伽的呼吸技巧. 先深吸一口气, 数四个数即可, 屏住呼吸七个数的时间, 然后呼气时间持续八个数. 连续进行四次这样的呼吸过程. 通过这样的呼吸, 可以让自己感受到的压力减轻. 一旦心绪变得平静, 就会感觉吃食物不再是世界上最重要的事情了.
吃健康零食
有些时候, 对食物产生渴望并不是由于疲倦或者压力. 当距离上一顿饭有几个小时了, 血糖就可能开始降低, 食欲也会增加. 此时, 可以摄入一些含复合碳水化合物和蛋白质的健康零食. 身体的能量得到补充之后, 对糖的渴望几乎消失了.
摁压耳朵
这个方法听起来不可思议, 但是, 当饥饿的时候轻微摁压耳朵上的穴位, 主要是神门穴, 确实能够抑制食欲. 坚持大约1分钟, 食欲很快就下降.
