贅肉的生成多數是和缺乏運動, 飲食和生活習慣不當有關. 因此主動鍛煉, 定期運動, 尤其是滿足心律條件的有氧適能運動是減少肥胖的發生, 改善健康狀況的最根本舉措.
如何在家運動減肥? 藉助輔助傢具
在家裡運動減肥的話說起來似乎很困難, 但實際上比較簡單因為家裡有很多的傢具, 家庭婦女就可以利用家裡的傢具進行減肥, 比如說家裡的餐桌. 將手撐在餐桌上做仰臥起坐運動可以瘦腹部以及手臂, 還可以在家裡的地毯上做瑜伽運動. 其實在家裡晾衣服也是一個很好的運動墊腳尖可以瘦小腿.
一, 床上晨操
瘦身效果: 鍛煉深層肌肉, 多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起, 不要用手撐;雙腿伸直, 身體向前彎, 直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊. 稍停, 用腹肌力量躺下, 休息片刻, 重複做兩次.
二, 爬樓梯
瘦身效果: 多耗10大卡
背背包上樓梯前, 先在階梯前停下, 鍛煉小腿. 一手扶欄杆, 彎右腿. 左腳前掌踩在階梯邊, 腳後跟下壓, 再提高成踮腳狀. 稍停重做, 每隻腳做8-12次.
三, 坐姿轉體
坐在鋪有墊子或浴巾的地上, 雙腳屈膝張開約與肩膀同寬, 腳跟著地腳指朝上. 雙手持球在身體的前方, 慢慢將上半身後仰約45度左右, 同時縮小腹, 此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上, 約1秒的時間後馬上轉向左邊.
操作同時注意適當的控制呼吸, 並且整個過程感覺腹部都在用力.
隨手播放自己喜歡的音樂, 持續運動個20~ 40分鐘左右, 就可以輕鬆達到瘦身, 並且流汗排毒的效果.
四, 站立摸腳.
雙腳自然的分開, 站在地面上, 雙手向兩側張開平舉. 然後向右側彎腰, 用左手去觸碰右腳腳尖, 右臂向後方伸展, 感覺到整個身體的拉伸. 接著向左側彎腰, 用右手去觸碰左腳腳尖, 左臂向後方伸展, 反覆的練習. 這是一個非常好的瘦身運動, 可以幫助我們減少手臂, 腰部以及腿部的贅肉.
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