赘肉的生成多数是和缺乏运动, 饮食和生活习惯不当有关. 因此主动锻炼, 定期运动, 尤其是满足心律条件的有氧适能运动是减少肥胖的发生, 改善健康状况的最根本举措.
如何在家运动减肥? 借助辅助家具
在家里运动减肥的话说起来似乎很困难, 但实际上比较简单因为家里有很多的家具, 家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥, 比如说家里的餐桌. 将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂, 还可以在家里的地毯上做瑜伽运动. 其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿.
一, 床上晨操
瘦身效果: 锻炼深层肌肉, 多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起, 不要用手撑;双腿伸直, 身体向前弯, 直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧. 稍停, 用腹肌力量躺下, 休息片刻, 重复做两次.
二, 爬楼梯
瘦身效果: 多耗10大卡
背背包上楼梯前, 先在阶梯前停下, 锻炼小腿. 一手扶栏杆, 弯右腿. 左脚前掌踩在阶梯边, 脚后跟下压, 再提高成踮脚状. 稍停重做, 每只脚做8-12次.
三, 坐姿转体
坐在铺有垫子或浴巾的地上, 双脚屈膝张开约与肩膀同宽, 脚跟着地脚指朝上. 双手持球在身体的前方, 慢慢将上半身后仰约45度左右, 同时缩小腹, 此时将身体转向右方让球触碰到地面上, 约1秒的时间后马上转向左边.
操作同时注意适当的控制呼吸, 并且整个过程感觉腹部都在用力.
随手播放自己喜欢的音乐, 持续运动个20~ 40分钟左右, 就可以轻松达到瘦身, 并且流汗排毒的效果.
四, 站立摸脚.
双脚自然的分开, 站在地面上, 双手向两侧张开平举. 然后向右侧弯腰, 用左手去触碰右脚脚尖, 右臂向后方伸展, 感觉到整个身体的拉伸. 接着向左侧弯腰, 用右手去触碰左脚脚尖, 左臂向后方伸展, 反复的练习. 这是一个非常好的瘦身运动, 可以帮助我们减少手臂, 腰部以及腿部的赘肉.
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