瑜伽球做練習, 有一個很不錯的效果, 可以讓你得到一個反彈力, 讓減肥的效果加倍, 你還可以利用瑜伽球來充分伸展自己的身體, 順便鍛煉到其他的部位, 一舉多得, 現在就來練習吧!
減肥操針對腹部減肥
減肥操一
1. 仰臥在墊子上, 雙手伸直舉過頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球, 合力抱住球, 頭部保持不動, 眼睛看正上方, 保持這個動作20秒;
減肥操二
1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方, 雙手伸直;
2. 身體其他部位保持不動, 維持這個動作10秒, 迴圈練習;
3. 坐在墊子上, 雙腳微微分開, 伸直緊貼地面;
4. 上身坐直, 雙手伸直, 手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向後倒, 於此同時, 雙腳不動, 雙手要抓穩瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面, 保持這樣的姿勢, 需要你的腰部很用力;
瑜伽球作為練習的輔具, 除了用來瘦小肚子, 效果非常棒以外, 你還會收穫 4個意想不到的健身效果.
第一, 緩解腰背不適. 由於瑜伽球受力較為柔和, 腰背有傷的人, 可以利用它來緩解和康複治療;
第二, 訓練平衡感. 讓球保持平衡不滾來滾去, 這就需要動用腿部, 腰部, 腹部的力量來保持, 由此能很好地鍛煉了身體的協調性;
第三, 按摩作用. 練習時, 它與人體接觸時, 會均勻而柔和地按摩, 進而促進血液迴圈;
第四, 糾正體態. 你在瑜伽球上的小動作, 卻能加強腰背和腹部力量. 你也不由自主地坐直, 開啟肩膀, 糾正長久以來的錯誤坐姿.
瑜伽球練習注意什麼
1, 給球打氣的時候打到 '八分飽' , 這樣球身更有彈性, 方便做夾與抓握的動作.
2, 瑜伽球有各種尺寸, 初學者可以先用小球, 比較方便控制. 一般來說, 大球比較容易保持平衡, 小球較輕, 但不易平衡.
3, 在家玩瑜伽球的時候, 可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾, 保持清潔, 也不易打滑.
4, 儘管瑜伽球鍛煉不易受傷, 但還是要注意保持平衡, 尤其是做車輪式等比較困難的動作, 還原的時候一定要用手撐好.
5, 在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著, 盡量不要穿一些過於寬鬆的服裝, 以免瑜伽球擠壓服裝, 出現意外, 對身體造成傷.
