瑜伽球做练习, 有一个很不错的效果, 可以让你得到一个反弹力, 让减肥的效果加倍, 你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体, 顺便锻炼到其他的部位, 一举多得, 现在就来练习吧!
减肥操针对腹部减肥
减肥操一
1. 仰卧在垫子上, 双手伸直举过头顶;
2. 双手抓住瑜伽球, 合力抱住球, 头部保持不动, 眼睛看正上方, 保持这个动作20秒;
减肥操二
1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方, 双手伸直;
2. 身体其他部位保持不动, 维持这个动作10秒, 循环练习;
3. 坐在垫子上, 双脚微微分开, 伸直紧贴地面;
4. 上身坐直, 双手伸直, 手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;
5. 上身向后倒, 于此同时, 双脚不动, 双手要抓稳瑜伽球;
6. 头部不要碰到地面, 保持这样的姿势, 需要你的腰部很用力;
瑜伽球作为练习的辅具, 除了用来瘦小肚子, 效果非常棒以外, 你还会收获 4个意想不到的健身效果.
第一, 缓解腰背不适. 由于瑜伽球受力较为柔和, 腰背有伤的人, 可以利用它来缓解和康复治疗;
第二, 训练平衡感. 让球保持平衡不滚来滚去, 这就需要动用腿部, 腰部, 腹部的力量来保持, 由此能很好地锻炼了身体的协调性;
第三, 按摩作用. 练习时, 它与人体接触时, 会均匀而柔和地按摩, 进而促进血液循环;
第四, 纠正体态. 你在瑜伽球上的小动作, 却能加强腰背和腹部力量. 你也不由自主地坐直, 打开肩膀, 纠正长久以来的错误坐姿.
瑜伽球练习注意什么
1, 给球打气的时候打到 '八分饱' , 这样球身更有弹性, 方便做夹与抓握的动作.
2, 瑜伽球有各种尺寸, 初学者可以先用小球, 比较方便控制. 一般来说, 大球比较容易保持平衡, 小球较轻, 但不易平衡.
3, 在家玩瑜伽球的时候, 可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾, 保持清洁, 也不易打滑.
4, 尽管瑜伽球锻炼不易受伤, 但还是要注意保持平衡, 尤其是做车轮式等比较困难的动作, 还原的时候一定要用手撑好.
5, 在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着, 尽量不要穿一些过于宽松的服装, 以免瑜伽球挤压服装, 出现意外, 对身体造成伤.
