開欄的話:
我們每天都在使用身體, 但是你真的了解它嗎? 要想讓身體更好地為我們服務, 就必須先了解熟悉人體的結構與秘密. 今天, 讓我們一起來探索未知的身體!
本期秘密:
腦出血是怎麼回事? 長期熬夜會導致哪些可怕的後果? '修仙黨' 們該如何拯救自己的 '晚睡強迫症' ?
微博網友@卡卡Prancil 9月11日分享了自己因為作息不規律, 工作壓力太大等原因突發腦出血的可怕經曆: 腦部出血加之缺少運動血管脆弱, 送醫後直接下了病危通知書.
@卡卡Prancil稱自己 '長期熬夜到1點多才睡, 第二天又早早起來工作. 周末的時候一覺睡到12點多才起床, 只吃兩頓飯, 晚上2, 3點多才睡覺.
很多網友看到之後, 紛紛表示自己也是這種作息, 被嚇出了一身冷汗, 也有很多 '修仙黨' 表示要悔過自新, 以後再也不熬夜了.
看完這件事, 驚悚之餘也為這件事的主人公感到慶幸, 大胸妹也不禁感到好奇, 腦出血是怎麼回事? 下面讓我們一起來看看.
腦出血是怎麼回事?
腦出血是指非外傷性腦實質內血管破裂引起的出血, 急性期病死率為30%~ 40%. 發生的原因主要與腦血管的病變有關, 即與高血脂, 糖尿病, 高血壓, 血管的老化, 吸煙等密切相關. 腦出血的患者往往由於情緒激動, 費勁用力時突然發病, 早期死亡率很高, 倖存者中多數留有不同程度的運動障礙, 認知障礙, 言語吞咽障礙等後遺症.
腦出血的常見病因是高血壓合并小動脈硬化, 微動脈瘤或者微血管瘤, 用力過猛, 氣候變化, 不良嗜好 (吸煙, 酗酒, 食鹽過多, 體重過重) , 血壓波動, 情緒激動, 過度勞累等為誘發因素.
看了這些介紹, 可以確定和@卡卡Prancil所介紹的自己的情況吻合, 而網上有一些人認為他是因為先天性的腦動脈瘤破裂所導致的腦出血, 經他本人確認也屬於誤傳. 所以, 他以親身經曆給我們的警告, 絕對是具有參考意義的!
下面, 還深陷在熬夜的泥潭中無法自拔的易友們, 趕緊來和大胸妹一起看看, 長期熬夜會導致我們的身體產生哪些變化!
長期熬夜會導致哪些可怕的後果?
在健康圈裡, 有句金句流傳已久: 十二點前不睡覺是 '不要臉' , 淩晨三點前不睡覺是 '不要命' . 長期熬夜會讓人感覺疲勞, 降低人體免疫力, 影響肝功能, 損害心臟, 嚴重還會導致猝死. (延伸閱讀: 猝死離你究竟有多遠? ) 另外, 熬夜還會引起一個女性們都非常關注的問題, 那就是肥胖.
人體入睡後, 不同器官也會進入 '睡眠模式' , 調整自身節奏; 當人熬夜時, 器官就被剝奪了休息的權利, 你的心臟, 腎臟, 大腦, 消化系統, 呼吸系統, 肌肉都要受到傷害. 長此以往, 疾病不請自來.
來看一張恐怖的對比圖:
連續五天睡滿8個小時與只睡6個小時的面容對比照
《2016中國睡眠指數》顯示, 23% 以上國人長期深陷熬夜之中, 無法自拔. 其實, 相信大家平時總是會看到不少關於熬夜損害健康的文章, 但是就是管不住自己, 好像12點之前上床睡覺, 就虧待了時光似的, 如果你有這種想法, 那你很可能是患上了 '晚睡強迫症' .
晚睡強迫症, 就是能自己意識到該睡覺了, 但就是不想睡, 在心理學上是 '拖延症' 的一種, 過於執著, 擔心, 抵觸心理等都是誘因, 可能會反映到生活其他方面. 心理專家指出患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面, 不自覺地在工作, 學習中形成拖拖拉拉的風氣, 不到最後一刻不完成任務, 面對壓力形成 '拖' 的解決辦法. 此外還有過於執著, 敏感的心理. 如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特徵.
那麼, '修仙黨' 們該如何拯救自己的 '晚睡強迫症' 呢?
大胸妹在網上查了很多資料, 發現曾經被 '晚睡強迫症' 折磨的小夥伴真的不少, 但也有很多人通過努力克服了 '晚睡強迫症' , 所以, 大家首先要確信, '晚睡強迫症' 是可以通過我們改變一些生活習慣和心理來克服的!
樹立了信心之後, 大家就可以開始嘗試一些方法來慢慢改掉我們的 '晚睡強迫症' 了, 大胸妹總結了一下, 方法大致有以下幾種:
1.早起法
和自己定一個約定, 每天早起後做一些能讓自己愉快的事, 比如早起後可以追一集劇, 看漫畫, 聽音樂 (可以理解為把晚上不睡也要做的那些事挪到早上) . 大部分不想起床的原因, 是因為起來很無聊, 而不睡的原因, 是因為有很多有趣的事還沒做. 想到早起後可以做一些讓自己開心的事再去上班, 是不是對早期有了一些期待呢?
2.運動法
在晚上抽一個小時出去跑步, 有條件的可以買一個運動耳機, 跑步的時候聽一些自己喜歡的音樂, 讓你的心情更愉悅. 跑步是為了鍛煉心性, 增加睡眠質量, 讓自己更容易入睡, 所以晚上跑跑步比較好. 跑累了之後, 洗個熱水澡, 關上手機, 躺在床上, 相信你能馬上睡著.
3.心理暗示法
不要總是告訴自己 '要早睡' , '不要熬夜' , 相反的, 不去想睡覺這件事, 想做什麼就盡情去做; 可以關上手機, 但並不規定自己不能開手機, 如果關了手機之後想玩就再開啟; 給自己一個放鬆的心情, 不要逼迫自己, 可能一放鬆下來, 就自然而然的想睡覺了.
相信治療 '晚睡強迫症' 的方法還有很多, 各位易友有什麼好方法, 也可以跟帖討論, 造福更多小夥伴呀!
小編的話
關於熬夜傷身, 猝死的新聞, 科普, 大胸妹作為一個健康頻道的小編, 幾乎每天都會看到, 運動的好處也一直有醫生, 媒體在向大家宣傳, 真心的希望大家看完這些文章或者視頻後能切身的為自己的健康做出一些改變! 其實大胸妹最近幾乎每天也在熬夜, 小編的工作更是整天坐在電腦前沒有運動, 大胸妹自己真的感受到了身體在變得沉重, 皮膚變差, 整個人看起來沒有精氣神, 今天藉此機會也立個誓, 希望我能和各位易友一起, 拒絕熬夜, 動起來, 讓我們一起變得更健康!
