現在人們的生活水平不斷提高, 肥胖也漸漸高發. 而每個人肥胖的方式又都不盡相同, 有人全身肥胖, 而有人身材看似正常卻獨獨有一個 '大肚子' .
腹部肥胖是什麼?
腹部肥胖反映的主要是內髒脂肪過多問題. 在我國, 男性腰圍≥90cm, 女性腰圍≥85cm就已經算是中心型肥胖. 我國男性肥胖大多屬於中心型肥胖, 而女性肥胖也多是腹部, 腰部肥胖.
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正確量腰圍的方法(此處腰圍非褲子腰圍. )
中國成年人正常腰圍標準:
男性腰圍<90厘米
女性腰圍<85厘米
怎麼造成的腹部肥胖
人種影響脂肪的形成
在中國, 大多數發福的同志們都會呈現出茁壯成長的啤酒肚下兩條並不粗的細腿, 像一個個大「蘋果」; 而西方國家更多的是「梨」.
性別也有關係
此外, 性別同樣也是一個不可忽視的因素. 男性相比女性更傾向於形成「蘋果」.
在生活中, 有時候會有「一胖先胖腰」的說法, 這也許就是因為蘋果型身材所造成的視覺效果.
代謝率下降
現實很多人出現肥胖問題主要是從中年時期開始的. 這主要是因為隨著年齡的增長或者運動量的減少, 人的代謝能量會有所下降. 代謝率一下降, 人就容易胖起來. 而人體最容易肥胖起來的部位就是腹部.
腹型肥胖為何更加危險?
瑞典學者首次提出了腹型肥胖的概念, 並且認為腹部脂肪積聚比臀部脂肪積聚與心腦血管疾病, 高血糖等其它相關併發症更加相關. 近年來在肥胖機制研究領域最卓越的成就是發現了與脂肪組織內分泌功能相關的一系列細胞因子, 如瘦素, 脂聯素, 抵抗素, 腫瘤壞死因子等, 它們參與和介導機體能量代謝, 炎性反應, 凝血, 調節血管內皮功能等各種機體活動, 與2型糖尿病, 血脂異常症, 高血壓, 心腦血管疾病, 高尿酸血症等代謝性疾病的發生密切相關.
所以, 肚子胖一族們, 千萬別把腹部肥胖當做一件小事了. 日漸隆起的肚子是暗示你潛在的危險, 如果你忽視它不存在, 不當回事, 那麼不久的將來, 這些慢性病要找上門了!
瘦腹最快的方法
1.注意飲食可以有效減肚子
要想擁有一個平坦的小腹就需要每天計算一下自己攝入的熱量, 盡量的少攝入一些熱量, 不要吃垃圾食品, 這樣堅持下去就一定可以使得自己的減肥大計獲得成功, 可以諮詢一下減肥醫生, 讓他們推薦一些有利於瘦肚子的食品, 堅持食用, 減肥大計是可以成功的.
2.像風一樣行走
如果想要讓自己的小肚子瘦下來可以選擇快速的行走, 加快自己的行走速度, 這樣可以讓自己的腹部也獲得鍛煉, 從而瘦下來. 如果一直快走存在著一定的困難, 那麼你可以選擇快慢相間的走法, 快速的走一陣子, 之後再慢下來走一陣子, 這樣通過快慢變化的行走方式可以讓你獲得不錯的減肥效果. 你可以在走路的時候一邊走, 一邊聽MP3, 在一首歌曲開始的時候選擇快走, 等到換歌曲的時候選擇慢走, 這樣忽快忽慢的運動方式對於減肥效果是非常不錯的.
3.做一下腹肌練習
俯身平躺, 用肘部和前臂支撐上半身. 腳趾內扣, 臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線, 保持30~60秒. 然後再做單邊的練習, 用一邊的手腳來保持平衡, 另一邊的臀部, 腿和手臂則朝天花板方向抬起. 堅持這個運動方式, 你可以獲得不錯的瘦肚子肉的效果.
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