现在人们的生活水平不断提高, 肥胖也渐渐高发. 而每个人肥胖的方式又都不尽相同, 有人全身肥胖, 而有人身材看似正常却独独有一个 '大肚子' .
腹部肥胖是什么?
腹部肥胖反映的主要是内脏脂肪过多问题. 在我国, 男性腰围≥90cm, 女性腰围≥85cm就已经算是中心型肥胖. 我国男性肥胖大多属于中心型肥胖, 而女性肥胖也多是腹部, 腰部肥胖.
快来测测你的腰围超标了吗?
正确量腰围的方法(此处腰围非裤子腰围. )
中国成年人正常腰围标准:
男性腰围<90厘米
女性腰围<85厘米
怎么造成的腹部肥胖
人种影响脂肪的形成
在中国, 大多数发福的同志们都会呈现出茁壮成长的啤酒肚下两条并不粗的细腿, 像一个个大「苹果」; 而西方国家更多的是「梨」.
性别也有关系
此外, 性别同样也是一个不可忽视的因素. 男性相比女性更倾向于形成「苹果」.
在生活中, 有时候会有「一胖先胖腰」的说法, 这也许就是因为苹果型身材所造成的视觉效果.
代谢率下降
现实很多人出现肥胖问题主要是从中年时期开始的. 这主要是因为随着年龄的增长或者运动量的减少, 人的代谢能量会有所下降. 代谢率一下降, 人就容易胖起来. 而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部.
腹型肥胖为何更加危险?
瑞典学者首次提出了腹型肥胖的概念, 并且认为腹部脂肪积聚比臀部脂肪积聚与心脑血管疾病, 高血糖等其它相关并发症更加相关. 近年来在肥胖机制研究领域最卓越的成就是发现了与脂肪组织内分泌功能相关的一系列细胞因子, 如瘦素, 脂联素, 抵抗素, 肿瘤坏死因子等, 它们参与和介导机体能量代谢, 炎性反应, 凝血, 调节血管内皮功能等各种机体活动, 与2型糖尿病, 血脂异常症, 高血压, 心脑血管疾病, 高尿酸血症等代谢性疾病的发生密切相关.
所以, 肚子胖一族们, 千万别把腹部肥胖当做一件小事了. 日渐隆起的肚子是暗示你潜在的危险, 如果你忽视它不存在, 不当回事, 那么不久的将来, 这些慢性病要找上门了!
瘦腹最快的方法
1.注意饮食可以有效减肚子
要想拥有一个平坦的小腹就需要每天计算一下自己摄入的热量, 尽量的少摄入一些热量, 不要吃垃圾食品, 这样坚持下去就一定可以使得自己的减肥大计获得成功, 可以咨询一下减肥医生, 让他们推荐一些有利于瘦肚子的食品, 坚持食用, 减肥大计是可以成功的.
2.像风一样行走
如果想要让自己的小肚子瘦下来可以选择快速的行走, 加快自己的行走速度, 这样可以让自己的腹部也获得锻炼, 从而瘦下来. 如果一直快走存在着一定的困难, 那么你可以选择快慢相间的走法, 快速的走一阵子, 之后再慢下来走一阵子, 这样通过快慢变化的行走方式可以让你获得不错的减肥效果. 你可以在走路的时候一边走, 一边听MP3, 在一首歌曲开始的时候选择快走, 等到换歌曲的时候选择慢走, 这样忽快忽慢的运动方式对于减肥效果是非常不错的.
3.做一下腹肌练习
俯身平躺, 用肘部和前臂支撑上半身. 脚趾内扣, 臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线, 保持30~60秒. 然后再做单边的练习, 用一边的手脚来保持平衡, 另一边的臀部, 腿和手臂则朝天花板方向抬起. 坚持这个运动方式, 你可以获得不错的瘦肚子肉的效果.
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