虎背熊腰給人的感覺都是胖胖的壯壯的. 想要給別人的第一感覺是窈窕美女, 就不能忽視美背工作! 如何瘦背?
纖背運動
背部之所以脂肪容易堆積, 最大原因就是運動量過少. 因此你必須學會兩招隨時能運動到肩背的小動作, 第一招是背部合十瑜伽, 雙手在背後掌面相貼合十, 沿著脊椎方向緩慢向上移動到自己的極限, 堅持15秒後逐漸放下放鬆. 這個動作可以在早上起床, 午休後鍛煉, 重複三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韌帶, 對放鬆頸椎也很有效果.
持鈴聳肩
兩腳分開寬於肩站立, 兩下體前持啞鈴, 手背朝前. 雙肩用力上提, 然後放鬆. 反覆做10-15次. 提肩後, 要向後拉下, 效果最好. 主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌. 輔助鍛煉大, 小菱形肌, 大, 小圓肌, 棘下肌.
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁, 身體前傾站立, 注意保持手臂平行於地面. 然後繃緊背部, 收緊腹肌, 慢慢壓低身體高度, 到盡量低的位置時保持10秒鐘, 再慢慢將身體推回至原位. 每次做至少15個立式俯臥撐, 盡量每天都練習.
划槳練習
可以在家模仿划槳動作. 建議你放上音樂, 時而快時而慢的調整動作頻率, 這樣可以讓鍛煉變得更有趣. 做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉. 注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動.
雙手伸展法
雙手放在背後相握, 盡量伸直手臂, 同時儘力向上抬至極限, 如此進行50下, 這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓, 同時也有助於鍛煉胸部的肌肉.
俯臥挺身
兩臂伸直俯臥. 握拳屈臂, 同時挺身 (兩頭起) . 反覆做10-15次. 主要鍛煉骶棘肌. 輔助鍛煉大腿後部, 臀肌. 重視並加強背部鍛煉, 它不僅可以消除病痛, 還可以減少背部多餘的脂肪, 使背部豐滿健美起來. 對於長期伏案工作的白領們幫助很大的.
