跳繩減肥方法, 繩是一種最佳的減肥瘦身操, 跳繩不但可以幫你減肥瘦身, 還可以讓全身肌肉勻稱有力, 同時會讓你的呼吸系統, 心臟, 心血管系統得到充分的鍛煉, 是一種男女老少皆宜的運動.
跳繩減肥效果真的好嗎?
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂, 運動減肥見效不快, 但非常科學, 會燃燒大量脂肪, 而且不會反彈. 節食和藥物減肥見效快, 但卻是以健康為代價, 而且容易反彈, 反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高. 但每次只運動十五分鐘, 則燒掉的是糖類, 燒不掉脂肪, 運動減肥半小時後, 才會開始燃燒較多的脂肪, 每次運動的時間越久, 燒掉的脂肪越多, 這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類. 相反的, 瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪, 故這類運動對減肥無益.
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸, 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹, 只會適當變結實緊繃, 曲線優美好看.
正確方法
1: 平穩, 有節奏的呼吸
2: 身體上部保持平衡, 不要左右擺動
3: 人體要放鬆, 動作要協調.
4: 開始雙腳同時跳, 然後過渡到雙腳交替跳.
5: 跳繩不要跳得太高, 繩子能過去就可以了.
跳繩減肥運動量控制
初練者: 每組60- 100跳. 分2- 3次, 間隔1分鐘.
正常: 每組400- 500跳. 分2次, 間隔1分鐘.
跳繩減肥, 會粗腿嗎?
跳繩作為「爆發性運動」, 確實會對腿部肌肉產生刺激, 在運動初期, 還沒 '幹掉' 脂肪, 肌肉就可能因為受刺激而充血, 腫脹, 變硬, 產生「越運動腿反而越粗」的假象. 所以每次跳繩之後都盡量放鬆身體, 做好腿部拉伸動作, 隨著減脂過程的長期堅持, 你會發現, 腿部線條會越來越漂亮.
什麼人不適合跳繩
體能很差, 常年不運動
膝蓋有過傷病
體重過大, BMI ﹥ 24 甚至 ﹥ 28
胸部比較大的女性 (運動內衣要穿好)
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