跳绳减肥方法, 绳是一种最佳的减肥瘦身操, 跳绳不但可以帮你减肥瘦身, 还可以让全身肌肉匀称有力, 同时会让你的呼吸系统, 心脏, 心血管系统得到充分的锻炼, 是一种男女老少皆宜的运动.
跳绳减肥效果真的好吗?
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂, 运动减肥见效不快, 但非常科学, 会燃烧大量脂肪, 而且不会反弹. 节食和药物减肥见效快, 但却是以健康为代价, 而且容易反弹, 反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高. 但每次只运动十五分钟, 则烧掉的是糖类, 烧不掉脂肪, 运动减肥半小时后, 才会开始燃烧较多的脂肪, 每次运动的时间越久, 烧掉的脂肪越多, 这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类. 相反的, 瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪, 故这类运动对减肥无益.
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸, 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀, 只会适当变结实紧绷, 曲线优美好看.
正确方法
1: 平稳, 有节奏的呼吸
2: 身体上部保持平衡, 不要左右摆动
3: 人体要放松, 动作要协调.
4: 开始双脚同时跳, 然后过渡到双脚交替跳.
5: 跳绳不要跳得太高, 绳子能过去就可以了.
跳绳减肥运动量控制
初练者: 每组60- 100跳. 分2- 3次, 间隔1分钟.
正常: 每组400- 500跳. 分2次, 间隔1分钟.
跳绳减肥, 会粗腿吗?
跳绳作为「爆发性运动」, 确实会对腿部肌肉产生刺激, 在运动初期, 还没 '干掉' 脂肪, 肌肉就可能因为受刺激而充血, 肿胀, 变硬, 产生「越运动腿反而越粗」的假象. 所以每次跳绳之后都尽量放松身体, 做好腿部拉伸动作, 随着减脂过程的长期坚持, 你会发现, 腿部线条会越来越漂亮.
什么人不适合跳绳
体能很差, 常年不运动
膝盖有过伤病
体重过大, BMI ﹥ 24 甚至 ﹥ 28
胸部比较大的女性 (运动内衣要穿好)
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